2021年11月15日 星期一

20211114強化短間歇,400m*12

 週六,昨天跑了一趟17k,休息保養一天

週日,早上一早起床八點多至台大,參加我新人生的第四場戰役.從九月初就開始準備這場競賽,期間模擬測試成績有高有低,應該和題目難易度有關,但總是明顯有進步一些.考驗完畢後覺得還算滿意,雖然不確定成果最終如何,但確定在實際試煉過程當中可以保持高度專注,至少會比五年前進步不少.

坐在台大綜合教學管教室外休閒椅照一張


結束後至水源市場買些食物後回家,下午就先休息,畢竟早上累了一番.

四點多往師大分部出發,現在進去已經不用驗證,上個月去還有管制.今天目標要練速度,週三就有一場五K賽,去年同場地可以跑到21分,太久沒練速度,最近跑起來總是到一個極限就齁不住.今天天氣不錯,有適當場地,是該練習的時候了.

穿著我的顆粒鞋,小跑到師大,練的是400M間歇

含熱身,最後總里程是10k

共跑了13趟,中間會先以步行喘氣,氣順了再慢跑,直到手錶呼叫啟動速度.

第一趟肌肉運作尚未順利啟動,之後大致進入340多配速.

第十趟,跑進340內

第12趟也表現不差,不過也開始覺得右小腿很緊繃,所以恢復時間(一開始不知道跑完,所以也衝刺起來,直到兩分多一直聽不到結束聲音,才知道跑完,此時右小腿其實有越來越痛趨勢,後來連慢跑也不行)後,趕緊充分做了拉筋,晚上睡覺也用按摩槍多打幾下,希望情況不要惡化.

也遇到研究所學弟家續,不過今天因為在課表中,受到手錶管控訓練時間,我也不想放下這難得的速度訓練,所以就在超越他時,揮手喊了一下,不能像一年前一樣停下來聊天了.

查了網誌,好巧,剛剛好是一年前和他在此地遇到
https://www.blogger.com/blog/post/edit/4898053505542036901/7794707307272582786


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