20211126恢復跑9k

 週三團練後，週四因為要上課，就又休息一天．

今天週五，是無論如何要跑了，即使天氣有點冷又下毛毛雨．

在圖書館工作到四點，就回家準備，今天是輕鬆恢復跑，要往華中橋跑，順便去南機場夜市買雞肉飯．

出發前，先在家裡在動態伸展，就是週三學到那些招式，跑出去後先去水門拉一下單槓，一陣子沒拉，肌力就退化了，雖然還是能撐到到二十下，但第十下起就有點吃力，上半身肌力還是要顧啊．

今天跑起來好消息是左小腿是完全不痛了，壞消息是左髖關節會痛，之前都是右邊髖關節，首次出現左邊疼痛，猜測是因為先前右腳傷勢，因為代償作用，過度用了左邊，超過原本負荷，所以疼痛起來．

把速度放慢下來，慢慢就不痛了，不過速度放得很慢，已經是六分速多．今天已經是週五了，先前常常連兩週馬，不知中間是怎麼恢復的，如果這週日有比賽，我應該也是爆炸．

昨天也收到體檢結果，體檢很有必要，不過基本上現在去做，結果一定會失望，包含攝護腺、膀胱、膽囊、腎臟、腰椎、肺臟都有退化跡象．不過其實日常生活都沒太障礙，所以這份體檢報告會讓緊張個性者更緊張．

上述那些退化跡象，每個人都會有，只是有沒有用體檢去彰顯出來他的存在．我做體檢只是擔心有沒有壞細胞，看來這部分還ＯＫ，之後還是持續運動來保持細胞正常．

不過飲食是真的要控制一下，現在已經沒辦法像以往大吃大喝了．這次得到總評是肥胖，建議是多做運動，我是覺得有誇張，畢竟我運動量雖比以前少，但月跑量最少也有100K以上，只是現在比較沒機會游泳．運動是還好，我過分油膩的飲食習慣倒是真的要改了．

比較令我關注的指標是發炎指數ＣＲＰ，有點過高，這數據因為以往體檢沒做，所以不知是最近出來的，還是我本身有發炎體質．總之，不要太鐵齒，照著健康生活守則來．

月初三十重聚的漏網照片