20211014連跑兩天，1015進行速度練習（強化混合區間），連續三場賽事

 和昨天路線相同，今天稍稍加快一點速度和一點點距離．

不過，真的很明顯，現在的速度極限是5分半，就算快一些，也撐不遠．

更遑論用500速度跑42k

改善之道就是速度、間歇練習，今天晚上預計至師大操場練練

七點半喚起想睡的自己，穿上跑鞋，要進行速度練習了．今天也就不戴耳機了．

選擇的是入門款強化混合區間，30秒快跑，30秒緩和跑，一共20個循環．

上次跑這個訓練應該是一年前了．

一年前的今天之後不然強度更高，不然就沒真的訓練（二月後）

快跑30秒的部分，今天只能做到130公尺，有的甚至跌到100公尺多，先前應該是在140-120之間．

不過，並沒有太勉強自己，畢竟剛開始恢復真正訓練，同時疫苗打完也才剛一週，最近新聞一直有報，有些人打完兩週後，莫名睡眠中過世，甚至包括二十多歲沒有慢性病的年輕人，雖然這些是極少數，但也讓我更小心些，今天就順順來就好．

過程中，有些路段也有怎麼還沒跑完的負面想法，不過還是撐完，用的時間不多，效果應該不遜於花費時間更長的12k慢跑．

跑完，整個心肺也舒服很多，不然最近坐書桌的時間很長，坐太多，有時也會悶壞心肺（心肌和呼吸肌和相關神經線路都變弱）

連續三個月，每月各有一場大賽，分別把他視為這個賽季的三次段考

萬金石

台北馬

渣打馬

目標就是逐漸進步，渣打馬要能跑進三小時半．