7/30(四)小游，7/31(五)山貓團練450跑12K，8/1體重降到71字頭了

7/30

今日辦公室聚餐，馬辣吃到飽，吃之前先騎UBIKE到大安泳池，不過今天有點疲憊，游不太動，最後累積不到1K，主要是讓身體消耗一點熱量，以提供空間給吃到飽。

不過也沒吃多少就肚漲了，年紀漸大，胃空間縮小，馬辣的啤酒超難喝，打破我的美好想像，還是不能和啤酒屋相比阿。

7/31

今天是我四年行政的最後一天，從去年十月多開始倒數計時，等了好久，也突然這日子就來了。

東西都已收得差不多，電腦也清理了，只不過校長大人這個節骨眼，還要我上簽優質化資料，根本是無意義的白工，不過人在屋簷下，也就剩一小時了。

順利完成簽文、上傳經費資料、和接任的家真組長交接財產和交代業務後，繳回職章。

我就回復自由之身了。

真的也如照片顯示的衝破鐵幕的自由感。

晚上簡單煮個水餃吃，七點半開始跑，先以極慢速跑河堤來回4K，再至北新橋集合。一樣參與五分速隊。

大概是昨天吃太多不健康食物，今天就覺得身體疲憊，一開始的五分速整，以往輕鬆無感，今天也一咪咪吃力。後半程照慣例會超速，也跟不上430的速度。

最終以450跑完12K，是還可以啦。尤其是今天腹股溝傷勢OK，沒有隱隱作痛的作怪。

8/1(六)

今天在圖書館看了一天的書，下午在陽台做啞鈴，晚上倒垃圾時，拉單槓20下。

雖然週四吃到飽，但隨後的飲食節制與運動，使得今日體重機上出現了久違的71字頭，71.6KG，應該是一年來最輕紀錄。

看鏡子，感覺這應是我最佳體重範圍，有肌肉無太多贅油。再努力幾天，把體重控制在70.5-71.5之間。