8/7這天算練得勤
最近游泳練習的菜單都一樣
首先蛙式300M是熱身
接著600M打水+400M划手，是練基本動作和體能
再來200M的救生四式，是為了金門海泳而做的特訓
最後1200M的捷式是練長程，今日速度是210。26分整完成1200M。
晚上一開始有猶豫是否要去練跑，因為下午有游泳了，不過最後考量一周內都無有效率的練習，所以還是認真的去跑。
還是跟著五分速，今天速度和上周有差不多，不過跑起來喘度較高，畢竟最近跑量降低。
這一配速團在最後3K速度都會拉到410-30左右，這算是我比賽時的速度，最近的狀況都跟不上，所以後半段都會變成獨跑。
8/9=8/11故宮+阿里山之旅
開車往嘉義的路上，約十一點多到達北港朝天宮
原本鎖定本港的煎盤稞，無奈都已關門，只好選擇鴨肉飯，還算可以。
到達嘉義，入住長榮酒店，隨後逛逛故宮。
展品不夠多，且珍貴性不足，不過園區很大建築很美。
剛好今天有無人機秀
8/10一大早到北門車站，準備搭九點十分的小火車。
小火車很晃，有一點暈車感。不過冷氣很強。我想起大學還是實習那年，曾由大學好友楊俊裕接待搭小火車直接從嘉義站坐到阿里山站，後來火車鐵路就因天災損毀。這已是三十年前的事了，而楊俊裕則是結婚後便失去聯絡，也有20年不見了。
因為早上吃太飽，所以沒有吃大名鼎鼎的奮起湖便當。其實看起來就是池上便當，方便吃的餐點，反而成了大賣點，不吃其實也不會後悔。
下午走一趟杉林步道
發現100K越野折返點，就在奮起湖杉林步道深處，坡度很陡，跑起來應該很辛苦，
奮起湖車站的蒸汽小火車，剛好有導覽。
搭乘三點的小火車下山，車上大家睡翻，所以就沒有早上度日如年，剛好這班車的車掌很想當導遊，介紹得很好。如果早上那班車是他當車掌就好。
準備離開奮起湖，這一個小景點，來過一次就好。
嘉義的林聰明砂鍋魚頭排隊太長，只好選一家排隊較少的雞肉飯。非常好吃又便宜。火雞腳湯、粉腸湯才20元，這在台北甚至苗栗，至少35元。
8/11早餐後，因為妹妹要英文會話，只好帶書到樓下閱覽室看書，場地不錯。
8/12
昨晚不知為何睡不著，可能是白天開車喝太多咖啡、蠻牛。
也導致今早無法去看書，改去迪卡農，把本周泳渡料羅灣的配備買齊。
下午的游泳也順延到兩點開始
功課和上周五一樣。
表現度也差不多，不過最後捷式比上次快一些，209均速。
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