2020體重控制(減肥 瘦身)紀錄，憑體重機便可達到，不須算熱量

基於保健養生，我不想讓自己體重偏瘦，這代表肌肉量也會下降(一般人的簡單運動飲食模式不可能只減脂)，將有礙老年時的活動力。

但體重若超過一定，儀態上也不好看，所以還是得控制體重。

2020,7.25，約73KG。因為年紀，體表脂肪頗高

正面看還是有些肌肉

瘦身之道無他，惟減少熱量輸入(節食)與增加熱量支出(運動)，

我的運動量應該不算少，月跑量約150K左右，另外還有游泳、重訓

項目比例不一定，早年(指工作開始後)游泳為主，近十年逐漸轉成跑步為主，期間參加鐵人賽，有練單車。

在運動之後，常伴隨著飢餓，秉持修補概念，常常放膽去大吃，也使得體重雖不致上升，但也難下降。

2019-2020這一年隨著年紀變大，賀爾蒙和代謝降低、冬季食量增加現象直接反應到體重，即使有運動(不過比率也有少些)，體重還是上升，甚至曾出現76KG的十年高點。

所幸，今年夏天，天氣炎熱，食慾降低，天時的助益下，搭配持續運動，順利降 下體重

明顯的冬季體重上升，而今年夏天有比去年夏天輕些。

開始出現71字頭的體重。

此時鏡子中的我，雖然腹中脂肪未消，但臉明顯消瘦起來，眼睛也大了起來，感覺有精神多了。

看來我的體重應該就要落在71KG左右。

方法

一、測量體重

必須在固定時間，早上起床後吃完早餐，尿便解脫完後，是我的標準體重測量時間。

二、飲食調控

1、不須要特別去計算熱量，只要有基礎的熱量概念，如脂肪能量高，青菜熱量低。就好

2、那要如何控制食量: 借助體重機，飯前測量、飯後測量，兩者相減，便是你增加的體重的最大值。(如果吃了兩公斤的午餐，體重最多增加兩公斤)

3、為何是最大值:因為身體會代謝掉，在沒有運動情況下，也有一定程度的代謝，後者因人而異。

4、可以觀察幾次兩餐間體重的變化，來推算可以吃多少重量的食物。例如午餐後和晚餐前間，體重可以下降500公克，那晚餐可以吃500公克左右。

5、當然還要看食物種類，晚餐以青菜類多，晚餐可吃多一些重量，晚餐梅花肉、五花肉多，那就吃少一些，不要超過500公克。

6、睡前量體重，搭配起床的重量，兩者差異可以推出晚上睡覺時，代謝多少熱量、流失多少水分(尿、這也會帶出你體內鹽分，減少水分累積體內)，兩者相加，就是睡前、後減輕的體重。

三、運動

流汗運動，會明顯地降下你的體重，不過這絕大多屬於脫水。若運動完體重減少一公斤，且汗流很多，那就先喝接近一公斤的水再說，如果運動量大(對我而言是跑20K以上，或高速的12K)

可能也會餓，進食無妨，不過也搭配體重機，控制一下不要攝食到超過原體重太多(超過一些無妨，因為身體修補，會比原來平常的生活消耗更多熱量。但超過太多(指進食後測量體重，體重機顯示比之前高很多)，你就會發現為何運動之後不能減肥，甚至增胖了)。