結果，可能因禍得福，因為賽前少跑，得到充分休息，今天的成績跌破眼鏡，新創國道馬的PB(之前是2015年的3:35)，大破7分鐘多。成績目前是歷年第9傑，遠出我的預期，也洗雪去年未能4小時內跑完的遺憾。
昨天早上小跑5K。下午有睡午覺，但晚上十點多就寢，賽前少吃纖維食品。
早上四點味道自動醒來，吃了剩飯+花生+肉鬆+花瓜的簡單早餐，維他命、保力達都吃了。
四點29分出門，先去加油，36分從加油站出發，5點整到達周邊人行道停車。雖然天氣涼但不至於冷，著裝就緒、寄物後上橋，5點20分到排隊區，全馬僅有不到300人，集結區很空曠。
以往好像都是六點出發，這次改成5點半。也好，減少太陽曝曬機會。四趟成績分別是:
51.1804
49.1919(1:40:37)
53.22.08
54.5044(3:28:43)
第二趟速度超快，是因為跟上配速團體，中間的確有一段有超負荷感覺，不過後來有降速。
去程有逆風，且上坡比較多，較難跑，在接近第三個折返點時，也就是31K左右的補給站，加水時，有人喊[老師加油]，原來是以前體育班學生，通常這些服務員都是大學體育系學生，也因此一直都有教體育班的我，常常在跑道上被加油。
這次上坡時腳會痠，正常現象，全程都沒有抽筋信號，在35K開始需要意志力來跑。補給部分，10K我就含了黑糖，30K補第二顆黑糖和BCAA，終點後再補一包BCAA做恢復。全程沒有拿補給站的食物，只有喝運動飲料和水，這次雖然戴了水杯，但沒用處，志工都沒有準備幫人家倒水，常常是我自己倒，其ˊ不帶水杯也沒關係，紙杯很多，而且超過跑者需求(全馬人數太少)，我相信最後這些已倒水的水杯也是被丟棄。
因為狀況好的關係，這次完全沒有在期待補給站，常常跑跑就發現補給站出現了，還是進佔喝點水。
綜合分析這次成績超越預期的原因:
1、練習量雖不多，但扎實。
2、賽前五天休息(週二速度跑完後，周末才小跑5K，除了周三有游泳，沒有做深蹲或重訓)，畢竟年紀漸大，回復力不如當年。
3、睡眠充足，賽前營養適當。
4、配速較精確，第一趟不爆衝，也使得最後一趟還能以5分左右速度完成。
剛跑完，雖肌肉有些酸痛，但精神還不錯
下一周是重頭戲萬金石馬，能否達到波馬門檻，就看這次，不過不敢預期。訓練計畫如下:
周一休息，視狀況游泳
週二小跑(恢復跑2K，或單純拉筋)
週三游泳
週四早上跑山坡(12趟)
週五休息
週六小跑5K
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