0620耐熱訓練跑18K，兩小時9分多

周六早上到師大分部參加會議，中午老師請客至銀翼餐廳，隨後下起大雨。
週日回苗栗，一年一度的兄弟姊妹聚餐，一大早就下苗栗，近六點才回到台北。
今天周一，早就設定早上要進行跑步訓練，因為下午一定會下大雨，而晚上要參加大女兒的畢業典禮。
早上請假，先念了英文，約九點多出發，太陽已經非常的大，一直猶豫到底要不要改成騎車，最後還是忠實於初衷，騎車到河堤，開始跑起來，跑步出發時間記得很清楚，是我手錶的9點54分54秒。一開始的時候，有著河堤圍牆的遮蔭，跑得還算輕鬆，等到開始曝曬太陽，就很難受了，撐到青年公園，先跑出河堤買了兩罐運動飲料，當場喝完一罐，帶著另一罐繼續往前，最後撐到8.5公里處，這裡的路線經過修改，不用彎繞上橋再彎下橋，截彎取直，不過我沒繼續往前，就此回頭，此時大約剛好一小時，跑了9K。

回程一度十分辛苦，手中的飲料已經變成熱湯，最後還是被我撐回去，不過又慢了9分鐘，十二點04分10秒回到，所以整體耗時2小時9分多，合計跑了18K，每K居然花了7分多。

也真沒辦法，十點到十二點正是最熱的時候，加上已經很久沒跑這麼遠，就當作是一場好的耐熱訓練，而非速度訓練，也非LSD。

預計周三早上起早一點，至少再有比較多遮蔭的時候，跑一點長距離。