1040813-15運動量。重量訓量加強上臂肌肉後，有了好結果，肌肉力量提昇，游泳回到1年前狀態。

週三只有做重訓，扛啞鈴、伏地挺身等，本來晚上想去騎車，但一直打哈欠，乾脆早點睡。
週四一大早我就把車子騎到學校，想趁著中午一下課就騎出去，沒想到一是下午要上重修課，二是一點就下起大雨，一下下到下午六點多，我只好把車放在辦公室，走路回家。
週五中午先去車行換輪胎，已經是五年車子，剛買來就沒換過，外胎快磨平了，之前沒爆胎也是運氣好。
本是想換好就騎出去，可惜最近的天氣都是午後雷陣雨，換好時剛好下著大雨，只好冒雨騎回家，回到家沒多久，雨就停了，而且一停就沒再下過，有點可惡（心裡想著老天不是要作弄我，就像是最近剛贖回一比人民幣基金，正想換回台幣的前一天，人民幣大貶值，這下我賺的都賠回去，早不跌晚不跌偏現在跌）。
沒辦法，不能逆天，要生存下來，於是晚上九點騎出去，今天有去新北市那頭看看，一樣很慘，不過有在復原，不斷有水車清洗路面，這樣使得地面濕透，很難騎，也搞得衣服車子髒兮兮，只好回去北市端，還是上回路線，在景美橋和自來水區附近（0.5k處）來回，中間穿插三次的1k跑步，基本上是在腳踝的負擔範圍內。

週六，游泳日，今天大安運動中心人沒想像中多。我先200m蛙式暖身後，接下來1500m捷式，創下來一年多來的好成績。前一k以19分58秒完成，第三趟（500m）也僅花了10分19秒，1.5k僅用了30分18秒，是103年4月創下29分50多秒後，最佳的成績。而且喘度和之前幾次差不多，關鍵應該在肌力訓練，或是週二的速度訓練。今天在游時，沒有感受到手臂會酸，划手動作也做得比較徹底，肌肉較有力量吧。
顧妹妹，讓媽姊去游後，我也在衝刺了兩趟，第一趟39秒，第二趟43秒，也都比上次好多了。
不過這種衝刺到後面20m左右還是離開無氧模式，需要氧氣供應。
再加上仰式100m，30m蝶式（游不動了），今日大約就2.2k收場，這種比較像訓練，比較能提昇速度，當然重量訓練的輔助也不可少。

晚上要休息，預計週日晚間兩點出發，攻下武嶺。