週二開長途車回來，不擅開車，總覺開車比跑馬累的我，週三躺在沙發不能動，原本預計要練的游泳只好取消。不過還是有去一趟學校，練練啞鈴，維持上半身肌力。
傍晚也帶了小孩至青年公園，除了伏地挺身外，也帶著溜直排輪的妹妹，跑了青年公園一圈，自己再加跑一圈，大約有3k吧。
週四天氣十分炎熱，早上帶丈人到野柳走一走，在金山鴨肉那邊大吃一頓，還去了核能廠的台電展示館吃了冰棒，說起電廠冰棒，這裡的冰棒比常去買的林口電廠冰棒，好吃太多，林口那邊已成觀光景點，客人太多，所以冰棒都縮水了，同樣的綠豆、百香果各色冰棒，這裡的餡料都多太多，價格一樣。而花生、米糕這裡則是一樣10元，遠比林口一支15元便宜。
以後都不去林口買了，萬里這邊也不太遠。
因為中午吃太多，晚上身體實在不適，一定要去動一動，就去附近國中跑了操場，在最近開始使用的肌內效協助之下，順利地不痛跑完6k，所謂不痛，包含跑完之後，之前有過跑時不痛，跑完疼痛的狀況，今天沒有出現。從週日爬武嶺開始使用的肌內效，或許將成為困擾我好幾月之久的跟腱炎救星。
不過或許太久沒跑，或許太熱，總之跑得很差，每一圈勉強齁在1分內，而且只是最外第2圈跑道而已，不是以往的最外圈。跑完再做了單槓和抬腿的上半身肌力與核心運動。
這一週就快過了，已經六天沒游泳，所以今天就出發去大安，上週剛創下不錯成績，今天捷式剛游起來就覺手酸，有可能是連兩天的上半身肌力訓練太操，因此游了250m就上岸，先去spa池按摩。
之後就設定不要游太快，但要長距離，至少要有比賽距離，也就是3.8k，
前面2.5k還好，超過2.5k就是較少練習的距離，果然2.5-3k，每50m已經超標了：70.3秒。3k-3.5k
：72.1秒，3.5k-3.8k真的游不動了，每趟86秒。
同樣的在2.5k左右感受到肚餓，血糖的不足的確造成影響，
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