兩天合計跑了16k

其實游泳池已經開放可以游到六點半，照往年我一定會一週抽空去游一次，不過下週全馬賽在即，為了要累積跑量，這兩天都捨游泳去跑步了。
昨天幫學生加課到五點，之後就去跑，由於前天剛跑完21k，加上已經有點晚，最後含熱身只跑6k。
今天四點半就可上去跑，但今天另外有兩個附帶工作，一是要測試心跳帶的使用，再來是要和新買的跑鞋建立友好關係。
所以今天不求快，熱身一k之後開始以每公里四分35-40秒的速度跑，跑到7k時腳底有些痛，跑到近9k，疼痛越來越明顯，三、四年前穿新鞋跑到腳傷的經驗還在，於是就此收兵，沒有練到原先計畫的12k。
至於心跳帶，我現在覺得沒必要，因為只要每圈的速度固定，心跳的次數大約就固定，不過可以反映出疲累感，一開始很輕鬆跑4'35''速度時，心跳約145下，後來費力才能跑進4'40''時，心跳已到155，所以心跳律和速度及疲勞有關。
我也注意到剛開始運動時，心跳會立刻飆高到180下，即使是熱身，不過沒多久就會降到既定頻率，就是和速度、疲勞相關。
雖然心跳帶沒有辦法立即協助訓練，不過也藉此讓我觀察到身體狀況和運動量關係，若有機會還是要帶上，尤其是跑操場，有固定量測距離時可做速度的比對。至於跑野外，或與帶個一、兩次，同樣觀察LSD訓練時的心跳狀況。