1010402練速度，跑6K

今天出大太陽，雖然換裝上場跑，但懶懶的不想跑長距離，就決定換換口味，跑速度看看。
記取上次練速度受傷的教訓，今天老老實實先拉拉身體後，慢跑個10圈操場暖身，暖身完畢再拉一次身體。
想衝看看400m可以跑多少，於是直接衝刺，前200m跑34秒多，後400m跑35秒多，基本上仍能維持速度。
休息兩、三分鐘後再跑，不過想當然爾，這種速度跑第二次之後，一定越跑越慢。
最後跑了五趟，再慢跑2K舒緩肌肉，總計6K。

我忽然想起，雖說年輕時沒有特意練田徑，但幾乎天天打籃球，難怪大腿肌肉紮實。所以大腿的萎縮不全然是老化，也是欠鍛鍊啊，不過年紀大，動不動就受傷，也很難天天練，所以進步也難，更不可能回到年輕時的標準。
另外，已經好久沒有跑到腿酸了，大概第四、五次全馬之後，就不曾有此現象。一方面是耐力提升，一方面也是訓練力道開始不足了。
痛苦是成長的開始，若沒痛苦就是沒進步。

今天練習強度很大，明天可能會腿酸，下次預計是週三進行同樣的練習，不過速度和次數起碼都要加減個一。

還有還有，年初搞胖的身體，到現在都瘦不下去，要有成績，最少要減個三公斤到72kg，把贅肉弄掉，載重量太大，是很耗油的。