今日進行速耐力練跑

週六跑完之後休息了三天（其實週一代體育課有跑兩短趟山坡，太短故不算練習），今日正式來練。
話說週六那場其實有盡力，雖然腳沒抽筋，不過可能下坡有操到肌肉，回來之後連酸了兩天。
今日腳不酸了，也有空堂，就來練練。
一開始跑兩K暖身，每圈一分鐘。
之後進行速耐力練跑，
先一K，要求在四分鐘內完成，我以三分四十秒跑完，還不錯，平均每圈44秒。
休息到不喘之後，再兩K，要求在八分鐘完成，這次就沒那麼好了，以八分十秒完成，平均每圈49秒，其實第一K大約還是45秒，第二K就太慢了，每圈約55秒。
 
速耐力其實是練心肺功能，讓心臟的搏動速率夠快夠力，內、外肋間肌肌肉夠強，足以大量排氣和吸氣，練得夠久，肺泡換氣效率提升。此時就不會喘得太痛苦。
這次的至善路跑讓我有這種訓練頓悟，心肺功能不足，使得我上坡到後半段根本跑不太動，以致被追趕。週五再練一次，週日就上場，看看會不會比上週改善了。

不過現在右大腿還是有些痛，比完最近幾次，我就得封腿休養，改練游泳好了。