0918游泳加跑步

繼白天游了1600M 之後（捷式1500M：33.16）
晚上十點再進行跑步
根據計畫，今天要跑12K
果然有練有差，因為前天跑過，今天跑起來就不那麼累，雖然還是沒有半年前固定練習的顛峰狀態
8K比之前進步3分鐘，這次是43.18
10K：54.30
12K：65.30
下週在練個14K，16K，20K，20K
五天練個四天，這樣週日成績搞不好可以突破年初一小時四十六分的21K最佳紀錄。