0117下午到北一女側門口，接妹準備到補習班拿書回家
週五滿班不能練，週六早班很忙有加時，下午本來有要練570給予的閾值課表，但一方面真的頗累想睡，一方面要去接送參加學測的妹妹，所以今天就再休息一天。
可能身體已經修護，這兩天晚上睡眠不算好，週五晚上也因為晚班喝水太多，導致頻頻起床尿尿。而連續兩天都是五點多就醒過來，半夢半醒，不像以往又真正沈睡下去。
總之，週日身體已經可以恢復練習了。
一早九點就出發，今日排定的是最大攝氧量，四次的430配速跑4分鐘。
前兩趟很順地完成，第三、四趟則有極大壓力，雖來有達標，(445內），但沒有更完美的壓在430內。
每一趟都是一開始飆起來，甚至到三分多速，但後面都齁不住，速度下滑，第四趟尤其明顯。
心率有到無氧區間的160以上，測到最大心率是173。今天570有報告：破一公里速度，達422。其實四年前還可以用412速度跑完5K，是這幾年閾值速度下滑。不過也知道如何拉回來，其實就是多做速度（閾值、最大攝氧量）等練習，這也會是東京馬前練習重點，這七週訂的LSD只有六小時超馬那場，其他基本都是漸速跑、節奏跑、閾值、最大攝氧量、亞索八百等速度練習，會很痛苦，但正如我的名言：「痛苦是成長的開始」
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