0113恢復跑，0114游泳1.85k

全馬後第二、三天，都只有晚班，可以好好練一練 

0113週二，腳步依舊有些僵硬酸痛，不過比照上次北馬，隔一天全休後，來進行恢復跑。主要目的在打通血液循環，促進代謝與廢物更新。（很明顯的，跑完全馬，若全不動，反而更僵硬酸痛無法動，例如上是搭接駁車，位置很小，全身擠著不能動，要下車時差點站不起身，反而剛上車時，行動都算正常）

相較於三週前北馬，這次復原狀況好很多，今天雖依舊是輕鬆zone 1跑，配速明顯比上次快些。原因主要是這次跑完身體疼痛比較少，包括兩腳踝、腿部肌肉。

0114（三）

一早天氣雖冷涼，但隨後有很棒的冬陽，陽光暖暖，是爬山的超好天氣，讓人活力滿滿，決定今天進行交叉訓練，游泳，另一種模式的動態恢復。

不過要十點半才能進場，趁好天氣來打掃家裡。

先洗好咖啡機，再把浴室上紗窗拆下清洗，上次拆下，應該是剛搬來那幾年，之後就懶得拆下來洗了。

有夠髒

避免腰痛，坐在椅子上來洗

十點多騎UBIKE出發去游泳

兩百蛙式後，依序進行300+100+1200自由是，分段的原因是換水道。不求快，事實上速度確實很慢，自由式居然只有233。一方面是剛跑完全馬，肌力未恢復，一方面有幾個月沒來泳池了，印象中是景美泳池十月一日關閉後就沒游泳，但手錶的泳池長度設定是50M,這表示我十月可能有來游過，忘了。

游到肚子餓，結束後直接騎UBIKE穿過台大去吃大福利雞腿飯。

下午午睡睡翻了，爬不起來，今天白天的恢復練習算是有累到。

現在是下午四點半，已煮完晚餐，準備吃點東西後上班了。