渣打馬賽前最後一次跑步，感覺心率稍高。實證研究：要攝取足量蛋白質，可增加肌力、減少疲勞。

 0108（四）賽前三天，今日無班，送妹上學送媽上班後來進行輕鬆跑（跑完還有保養驗車買菜）

一度有想要加速到馬速，終究還是忍了下來。現在練馬速，怕恢復不來，得不償失。

平均心率看似不高，但中間一度有超越140甚至150的狀況。

扣除上坡，我會擔心是否是體力不足

不過，在心率高升時，有試圖用力吸吐氣，大口呼吸，結果真的心率降下來。和之前速度更快十，心率若高時，改成用髖出力會下降一樣。

為何如此重視心率，因為昨天當班病人少，有空研究發現跑正式馬時，前二十多公里，心率都會在150左右，速度上則是以能力不同（2022年台北馬跑341時，是505-515速度）兩週前台北馬是525-535速度。

那可以撐到2?K呢？也是要看能力，之後到30多Ｋ，心率會到155左右，而感到痛苦時（撞牆），就是這個速度心率會到159以上（目前我的zone4區），到此狀態，沒法再用原有速度，就會降到550甚至600。而且是會痛苦的維持。

其實一切以練習的基礎為根本，也不是說想跑多少就多少。

這次就不看心率跑看看，照先前規劃，把速度定在515-525（至少要比台北馬進步），看看能撐多久。最後還是看意志力了。