腰痛依舊，還是小跑一番

 去年年末的健身，拉到腰部舊傷。也因此連休週四五六三天。

1/4週日天氣很冷但晴，下午四點跑出去，腰部略痛但應該還不影響跑步。

一開始還是慢慢跑到師大分部，三公里後慢慢加速到下週渣打馬預計配速520左右，就這樣跑到12K。有位在練一千間歇的年輕人，配速320左右，每每超越我的時候，我就跟他速度跑一段，拉一下心率，大約只能撐一百公尺就跟不上。

最後跑一Ｋ冷身，結束。

奇怪的是，這一趟練習，居然garmin沒接收到，因此無法做事後的分析評估，有可能是我沒按到儲存，但怪的是步數還是有被增加。

1/5(一）沒班，本來有打算再練一趟昨午的漸進跑，不料一早整理垃圾時，一彎腰，好不容易漸進復原的腰又閃到。

那就只好照570的建議，跑715均速的恢復跑。

有點太陽，不過在冷溫下，曬曬太陽反而是舒服的。

輕鬆的跑了6.36K，希望腰痛盡快恢復。

傷痛檢視：

週日穿2000三代，新鞋可能不合腳，左腳腳踝外側擠壓痛，這是上次台北賽後的舊傷。幸好還沒痛到不能跑。腰痛雖然也可跑，但為核心部位，應該是會影響速度。

這次渣打馬還是穿台北馬的2000一代就好。