連兩天基礎跑，連兩天睡得好

 週日跑一場最大攝氧量，週一也跑了8公里均速542。

結果連續兩天晚上睡得都不錯，證明運動現在是我身體不可或缺的必需品，就和營養一樣。各類運動都可以，包含游泳，上次游泳後，當晚也很好睡。

今天是用570的訓練計時，因此不能像以往一樣，先從六分二十秒的暖身速度開始，否則570會嫌我過慢而逼逼叫。一開始就跑進六分內， 後面陸續加速到530內。

最後均速542完成，8公里，前面幾公里，速度不快，體感就是正常的zone 3跑，手錶的心率區間卻一直顯示在二區，不過最後紀錄顯示如上，大致在135內。有點疑惑。

晚上十一點就睡了，一覺到早上六點多自然醒，中間起床尿一次而已，很好的睡眠，睡眠分數也顯示有七十多。所以週二早上起床精神不錯。

週二早上先做了跑步啟動20分鐘的暖身操，九點多出發跑步。路線是往馬場町來回。

今天前段暖身跑，速度到六分多，後段有刻意加速。最後一公里，一直想跑進五分內，不知為何，無論刻意增加步頻、步幅，速度都上不來。

前段心率一直處在168，但實際上不喘不累速度也不快，應該是手錶測量誤差，在古亭河濱公園處，乾脆停下來讓心率紀錄恢復正常，果然幾秒鐘就降到120多，之後跑起來數據顯示就正常了。這情況和昨天很像，差別在昨天用570的訓練計時，當下沒有顯示心率數字，只有區間。今天用跑步計時，直接顯示心率數字，也記錄了下來。

最後特意加速階段，步頻確實提升

最後步幅也略有加大

但看到後期移動效率反而下降，也就是說這種步頻和步幅，應該會有更好速度，但我只有五分初頭。表示每次邁出的肌力不足，可能更多的垂直，前進較少。

觸地時間下降，這其實和步頻成反向關係，不頻高，當然觸地時間短。