20250916閾值訓練未完成。日益覺得睡眠很重要

0915晚上下班回家後，吃了宵夜，約十二點半就寢，入睡很快，但到六點五十五分起床前，一共起床尿尿了四次，睡眠被中斷得很嚴重。這應該就是我0916（二）一早起床覺得全身僵硬無活力的元兇。

當時還不覺得，因為以往也有過夜尿多次。不過這次讓我感受到睡眠在目前的重要性。

早上九點，相隔近兩週的游泳再啟動。不過沒有前兩天的躍躍欲試，只是覺得剛去完成了。果然也很明顯的反應，划手無力，腳也懶洋洋地打不動。一千五的自由式，僅以均速224完成，比上次的214足足晚了十秒。後面的蝶式仰式雖然正常，不過單次只有25m，看不出強度。

睡眠不佳感受的第一點：游泳無力

白天在家沒事有點無聊，現在工作已經習慣，這種沒上班的日子，是要安排些活動，之後天涼可以跑LSD，現在則要開始安排些活動，譬如處理牙齒、家裡地板、油漆等問題。今天要上班，就從明天起吧。

奇怪的是，昨晚明明沒睡好，下午補眠卻也不佳，只睡了幾分鐘就睡不著，讓我想趁午覺補足精神缺口的計畫失敗。

傍晚出發進行今日的570訓練，安排的是閾值跑，本來想到師大分部，結果田徑隊在練習佔滿場地，就乾脆跑到台大。

到台大後，差不多暖身的十分鐘也結束（約從基隆路開始按啟動），開始繞圈閾值跑，速度要求在450內，只是手錶此時仍在一般路線模式，用在田徑場估算不准，明明速度穩定，但看起來忽快忽慢，於是跑三圈後停下休息兼調整手錶。

第二次就直接用跑道路線，正常計時（沒在訓練下），

前四圈均速有達到目標，後面就不行了

可以看到，約在七分半後，我的速度就齁不住，也就是心跳在155-159，我就感受到痛苦，記得以前也有看過自己心跳與痛苦的相關，當時是在168，大約是五六年前某次萬金石馬拉松特別注意到，好像跑萬芳山坡時也有印象。目前看來隨著年紀，現在是160左右。

因為後段速度逐漸變慢，精神意志扛不住，跑了2300m就停下來，兩次相加約18分鐘，僅差一分多鐘，距離差三百公尺，就可完成今日功課，可惜當時不知，不過分兩段跑也沒多符合目標。

是還可以歸因到睡眠不好了，不然上次的確是有完成。總之，目前實力就在此，再努力。

附記

咖啡因洗髮精好像對頭髮生長確實有幫助，每次染髮後頭髮會掉不少，且髮緣處會很平整，這幾天使用咖啡因洗髮精後，好像有些新生短髮長出來。再觀察