0904（四）今天休假日，下午雨停雷打完才去游泳。一千公尺有加一下速度，均速217，後面的蝶式分別用23.9,24.9完成，但我還是有點懷疑570在泳池的計時。
0905（五）一整天班，不過應該是我來此工作兩個多月最輕鬆的一天，一方面工作也熟而動作較快，一方面大約是開學了，病人較少。
0906（六）本來計劃要安排結婚紀念日的活動，因姊姊懶在家裡變成電燈泡，而無法成行。最後晚餐吃個日料，算是慶祝，也是餞行，今晚回高雄，玩了一個暑假，也該收心回去認真唸書了。
家裡前面馬路的平價日料店
下午五點16分時，出發去師大分部跑一下，把今天的基礎訓練36分鐘（計圈到6.04k）完成，把速度提升，練練閾值跑。
跑完後，閾值速度被估計到443
0907白天太陽超大，想說晚上再來跑步，結果三、四點起下起超級大雨，連續下了幾個小時，這樣今天的跑步計劃不得已被中斷，也好，最近右膝蓋疼痛，休一天也不錯。
下午，按原定計劃拜地基主，昨天其實是中元節，所以今早市場沒什麼菜，盡力湊了一桌好菜。
0908（一）晚上要上班，昨天沒跑，今早一定要出去跑一下。
倒完垃圾後，八點二十四分開跑，據說九點半會下大雨，此時天氣陰，不用帶太陽眼鏡。
前五Ｋ在河堤跑，因為想跑一下玉質，第6K翻過河堤到師大，也使得時速降到701，第七Ｋ再跑到內圈，速度一直保持在535，不論直道會彎道，相較於先前跑第六道，速度會上下起伏，感覺570應該還是沒法確實用ＧＰＳ偵測到跑道變換，而是直接用最內圈算，這部分應該是比之前的instinct弱。
跑到4分初的速度，心率上飆，降回450左右來跑，本想跑兩Ｋ，撐個1.3K左右，就受不了，結束練習。之後再慢慢加量
所以今天也就有了無氧練習
昨天跑力就進步到44
沒有留言:
張貼留言