0918睽違已久的重訓。傍晚基礎跑10k

 看了網誌，上次到健身房是八月中，更前一次是七月十號，等於一個月才來一次。這樣太少了。原本有想過上班前順路來動一下，一直未實現。以後要改，至少兩週來一趟。最適當的時間或許是週一或週三上班前。

近十點入場，此時老人免費時段剛要結束，所以各器材頗有空。一開始就來執行許久未操作的深蹲。

只是許久未動，感覺連五十公斤都頗吃力。不過最後還是撐到八十公斤，只是只撐了六下＊2。

單槓今天到九下，不錯有進步一次。

本想練腿，只是沒位子，就來玩玩划船機，先前在景美運動中心玩過，感覺2000m很容易啊，但這次‘500m就很喘，勉強做兩次。

最後胸推，只做到55kg。

結束今天的睪固酮製造之旅。

下午16:44，太陽已經不大，出發進行今天教練要求的基礎跑42分鐘。不過早上剛重訓，不確定能跑多快，也怕造成受傷，所以不用570的訓練模式，直接按表啟動。

最後有在教練要求目標下，546配速完成10k的訓練。路線是跑5k後，也就是接近華中橋時迴轉。

均速不求快，很輕鬆的跑感，不過回程有頗大逆風，速度有下降，直到最後一Ｋ多回到河堤，速度有開起來。

心率維持得不錯，除了最後近七分鐘，速度拉起來時，心跳也高起來。

四分多速目前還沒辦法連續跑3k的我，很難相信自己現在跑力有到45.5

心率大約都在140左右，這是可以邊跑邊講話的速度。