0925基礎跑12k。0927速跑，拿永慶杯衣服

 0925（四）休息幾天後，今天開始有想跑步了。五點四十七分開跑

今天還是擺脫570的束縛，以體感自己跑看看

但仍遵守570給予的目標，全程跑在555配速內

最後跑了12k，速度和前兩次差不多，但心率有降低些，我比較了更早之前的紀錄，同樣的配速心率到160，不過那是instinct所記錄，有可能是他出錯，記得當年我有懷疑過心率怎麼那麼快。

最後一公里速度有快起來，也使得心率提到150以上，不然之前都在140以下

週五一整天班，自然跑休。

週六白天太陽超大，輻射線超強，雖不悶，但也很熱。十二點騎車到萬華拿衣服，差點被熱爆。再幫姊姊領回新機車後，睡個覺。五點多煮晚餐，六點太陽下山，出發跑步。

雖然明天有比賽，但還是跑今天的訓練課表：閾值跑。570一直認定我的閾值有437，但我自己總覺得有那麼快嗎

因為要測速度，所以去操場跑。還是有點懷疑這邊的速度紀錄，感覺會偏慢。

譬如今天，第3,4,5記錄了三段閾值跑的時間，是沒錯，後面速度有變慢，但有慢到517嗎？

不過我也認為自己目前閾值速度在505，心跳在150，目前超過150後，就會覺得難受，這難受感是十年前的168-170才感受到，三年前有紀錄是161感受到。看看在經過570的訓練後這數值可否提高。

明天永慶杯，不敢肖想回到兩年前445左右的配速，只要能比去年的520配速快就好。一開始會用500-510間的配速跑看看，當作一場練習，以這個速度跑10k。