1109:14K。1110:休息。1111:瑜珈課

1109（六）下午四點多出發跑步，原先想跑下圖的亞索八百課表，上面講的很清楚，如果目標在四小時跑完，那就設定四分鐘跑完一趟800M。其實這以前就知道，但之前四小時內一趟全馬輕輕鬆鬆，不需要用雅所八百去估，日子久了有點忘了。

不過週三跑步、週四重訓、週五游泳，其實肌肉有點疲勞，今天就不練速度，改在週日練，今天就先練輕鬆跑。

想順便買晚餐，所以路線是光復橋後折返至永和銷魂雞肉飯。最後跑完14.25k,一開始就設定輕鬆跑，所以最後速度只有546。

心跳率平均在150內，符合原先設定的輕鬆跑。不過很明顯的，在倒數17分鐘，也就是13公里起，心跳率明顯提升。就速度來看，最後這2.多公里，的確變慢，在體感上，也是覺得飢餓的時候，當天中午沒吃正餐，血糖已降。

前十二公里，速度都在540左右，除了部分的上下橋處外（第4K中正橋施工地段，第8,9K光復橋上下。）

最後三Ｋ就撐不住了，血糖降低、沒有補給跑得疲累。

跑力又下降0.1,因為是輕鬆跑，訓練指數不高

1110（日）

今天原本要開練亞索八百，早上想說下午再跑。下午想說晚上再跑，結果是都沒跑，看了一整天電視，書倒也有唸一些啦。

今天做大收穫是搶到寒假去愛知吉普力樂園的門票，從十二點半到兩點半才搶到，但後來才知，只有全園區的高級票才要搶，不進入室內區域的一般票其實不用搶，至少第一天不用，三點後進網站，已經不用排隊了，直接買就有。

所以網路上所說的手刀搶票，其實只是針對全包的高級票。因為資訊不清楚，今天白白浪費的幾個小時在排隊。

1111（一）

早上下雨，沒辦法騎車上班。中午一樣小雨，但這次就照騎不誤。

本想先去重訓，但一則肚餓二則腰突然痛起來，那就算了。

先去吃了台大長興牛肉麵，看了三十多年了，好像是第一次來吃，口味偏甜，牛味不重。

瑜珈課做得有點痛苦，因為腰頗痛。