記錄一下，住家樓下十字路，被強風吹倒的樹木們，發覺路口的樹特別容易倒
週一上課結束，直接騎車到大安，原本是想先進行中訊後，再去上瑜伽課。但是攜帶著瑜珈墊不太方便，儲存櫃有些小，所以作罷，改在二樓前方座位區休息唸書。之後可能會到旁邊圖書館，重訓時先把瑜珈墊放置在此，應該不至於有人偷。
兩點正式課程，時間一到就開始，中間沒有任何休息，由瑜伽老師帶著做各種伸展動作，我頗佩服老師記得所有步驟，大概也是教學很多場了吧。上瑜伽課主要是要練柔軟度，這門課的確有機會練習，但現在身體太僵硬，由於是腰部，折不下去，我的手可以碰到腳，主要是來自背部的彎曲，老師是一直強調背不能彎。這個部分是現階段最不柔軟之處，其他許多動作也是沒有做到完美。除了柔軟度，其實這門課也有許多核心運動，旁邊幾位六十歲左右女士也做得起來，這就令人佩服了。
因為包含核心運動，整套過程其實有點累，而且做好做滿，原定三點二十分結束，延後到四十五分。 今天第一堂的瑜伽課，倒是跟我原想預想的不太相同，不過也算是一場訓練，參雜在重訓、游泳、跑步中，應該也助於身體肌肉的平衡。
週二就覺得左膝蓋先前受傷處頗痛，可能是昨天讓這裡負擔太重。本來是有計畫去練跑，心裡一直躍躍欲試想去跑，但是拖了拖，最終沒有出發，算了，就休息一天吧。
1106週三就一定要跑了，而且天氣也進入非常適合跑步的天氣，氣溫二十出頭，剛出去時還有點寒意，說起感到寒冷這部分，或許也與年齡有關，以前這種溫度不可能覺得畏懼。出發時，有點腦霧感，這兩天其實都有，也讓我早上教學時，不太有精神。
總計四點出發，跑跑看腦袋會不會好一點。
今天路線是往政大跑，預計跑8公里後折返，全程跑16K
第一Ｋ時，腦袋霧霧的，身體也很僵硬，暖身用。第二Ｋ後，逐漸加速，身體也齁得住，開始設定在希望比週日快一些，第3K後速度又更快，幾乎都能跑在530內，第9K超過，是因為上道南橋。因此開始把目標設定在全程均速530內，之後的里程，都以這目標做要求。
最後五百公尺速度也能跑到五分內，這也使得我對速度的回復有了信心，之後參加五千公尺賽事，應該可以嘗試22-23分組。
平均心率161，算是維持在正常範圍，心肺功能算正常，跑起來呼吸節奏順暢，感覺天氣一涼，之前那些體能衰退的擔憂逐漸消逝，之後只要持續練習，全馬不敢說330，但是保四應該有機會。
跑力居然又比週日下降，不過訓練指數不低。
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