1115跑12k，均速進步但近極限。未來四天的訓練計畫

 按照計畫，下午四點多出發，倒完垃圾後，由萬隆水門站起跑。

選擇的路線和前幾次相同，永福陽光橋，目的是要看看有無進步。腰傷的部分已經差不多了，但為了保險起見，今天還是不敢去台大跑速度，不過今天整場跑下來，腰部問題應已過關，週日確定會去練一下。

最後以均速537完成，是這三次來跑最快一次。但已經很勉強，看來是最近的期限，和半個月前跑16k527，明顯遜色，那次是在貓空賽跑完一週，體能維持在高檔。

心跳率維持在160內，和前天差不多，不過速度快一些。

暖身跑就可以跑到540內，其實沒有刻意用力。身體柔軟度夠，也好像延續前天最後衝刺動能，所以反而第一Ｋ跑得快。第2Kg上下橋，也有在6分內，之後都還可以維持在530左右。直到第11k，安康橋附近，明顯的覺得體能不計，速度拉不起來，直到回到萬隆水門，才開始加速，藉著後段加速到430，最後一Ｋ回到507速度。

跑力不知如何計算，今天又下滑0.1

下週三要五千測試賽，這幾天的訓練計畫如下。

今日(1116)河堤輕鬆跑或室內健身。

1117（日）台大操場亞索八百訓練，合計將有15K

1118（一）重訓＋瑜伽（晚上到大巨蛋看中古之戰）

1119（二）游泳

1120（三）暖身跑＋5000M測試，合計將有近10K

1121（四）北醫上課，運動部分休息一天。