1102練休一天。1103跑13k，跑力似乎漸漸恢復

1102原本有想在晚上練跑，做到連續練習兩天。不過早上讀書、下午去逛華泰名品城，回來塞車太晚，那就休息一天

剛剛好去年的今天也是來華泰名品城，剛好一年，這裡沒什麼改變。

主要是要幫妹買冬季禦寒外套，明年寒假出國可用，六七年前也去過下雪的日本，但當時妹的體型和現在完全不同，必須換新裝。

晚上睡覺時使用鼻腔擴大貼，似乎真的有助於睡眠，最近兩次使用，半夜最多只會醒過來一次尿尿。對照沒使用時，至少會起來兩次。

1103（日）

早上念個半個小時書，規劃一下國考複習進度，十點開跑。

今天路線是永福陽光橋，原路線11k，這次加跑國手之道來回一趟。

最後總計13.7k。今天有要求速度，而的確也要求得起來，不像前幾個月的疲喘。不知是天氣比較涼爽了，還是上週日的貓空半馬訓練發揮效果，應該兩者都有效應。感覺自己跑力有點恢復，類似回到年初的程度。

第一Ｋ熱身，之後都能維持在540內，只有第七Ｋ，應該是爬陽光橋那個頗，速度降下。

唯一跑出六分速的第12k，應該是受到福和橋到永福橋間河濱道，工程單位施工無法前進，因而回頭走內側車型道路，再加上上永福橋爬坡，導致時間變慢。第13k可能是開始疲累，節奏喪失，不過最後的七百公尺，模擬了平常比賽時最後加速的狀況，齁在五分速內，也提升了本次練習的效果。

速度比較快，心率也高起來，不過這165bpm的心率，之前是會感覺到喘而力竭的，但今天只有跑13k多，所以可順利以此心率完成。可能也是天氣較涼爽吧

速度和距離都比前天多，但跑力下降到44.6。所以RQ跑力的衡量是有根據前一次跑步的程度加上休息天數做修正，或是有參考心率，不完全按照本次跑步成績來計算。

萬金石確定參賽後，我的心思多放了一些在跑步上，不再像之前對跑步的意興闌珊，事實上，讀書和跑步原本就沒衝突，只不過兩者都需要有些壓力，才會認真。學業需要考試，跑步需要比賽。