1116室內健身，1117亞索八百

1116河堤輕鬆跑或室內健身。

1117（日）台大操場亞索八百訓練，合計將有15K

1118（一）重訓＋瑜伽（晚上到大巨蛋看中古之戰）

1119（二）游泳

1120（三）暖身跑＋5000M測試，合計將有近10K

1121（四）北醫上課，運動部分休息一天。

1116訂出的訓練計畫，順利完成了兩項

1116原本要去輕鬆跑一下，衣服都換好了，但出發前突然想上廁所，加上六點中日之戰就開始，所以放棄，改成室內啞鈴簡單健身。邊看電視邊做。

最後中華隊三比一輸給日本，看得出來日本隊比較強，但這次中華隊沒有爆掉，甚至還有贏球機會，上次有贏球機會是在2013經典賽，王建民主投那場，不知不覺已過了十一年。

1117早上睡到七點半自然醒，弄早餐、買菜，回來已近十點，接近十一點開始跑步。按原定計劃，今天要練亞索八百。上次輸入的課表找不到，就用類似的強化中距間歇，九月底跑過同一課表。

今天目標就是每趟維持在四分內，也順利達成（除了第一趟時還沒跑到台大，但有用最後的恢復跑補回）

時間控制得當，九月份跑的時候，其實前六趟比這次還快，甚至有一趟跑338。不過那次跑得很辛苦，最後四趟也跑不了四分內了。

亞索八百可以預測馬拉松，從這次看來的確有些樣子，最近一次全馬是在今年二月，當時應該就跑差不多355左右吧，和今天每趟的八百公尺時間很接近。就看在練六週，可不可以降到350內。

因為有間歇的緩跑，所以平均心率不高，快跑階段心率166，也和平常差不多

今日其實是在小雨中跑步，但這種大小的雨對跑者反而有降溫的效果。跑力又降到43.3，比前天還低。奇怪，這不知如何計算的。今日訓練指數雖只有19.9，但間歇部分應該不只如此，還是跑得有些辛苦。