終於克服腰痛，1113跑11K。精英還是一級55歲素人運動員？

週一痛到起不了床、彎不了腰、做瑜伽痛到爆的腰，終於在週三好轉。透過伸展、貼布、按摩槍。

但已使得我本週運動量大減，只能在上下班途中，盡量用Ubike累積運動時數。

週三下午看著身體好轉，雖然腰還是會痛，不過應該可以跑起來，大約四點多出發。

路線選擇和上次相同的永福陽光橋路線，但反向，且不敢要求速度。一開始跑的時候，偶而還會不定點抽痛，但慢慢跑開後，反而順起來。

最後以均速551完成11.38k，平均心率比上次稍高。顯見休息幾天之後，跑力略下滑

最後幾百公尺，速度拉上去，可以用五分內跑數百公尺，這樣練亞索八百應該沒問題了。

到後面才比較敢要求速度

找到一張大陸所新修訂的素人跑者分級表。

現在我已是55歲組，看最下方表格：所以全馬跑340就是菁英，這個我兩年前還可以，現在不知差多少，不過應該還有機會。

10K42分的標準有點難，就是我十年前的巔峰時期也很難達成。

而5K居然只要23分，還很有機會，已經報名了下週三的五千公尺測試賽，到時看看跑得了嗎？均速要436，去年十月腳受傷還可以跑23分30左右。

21K要145，正是我想要回去的目標，兩年前還可以。

不管這個數據如何訂製，若以此為標準，從45歲起算。我應該介於菁英與一級之間，有些成績可到菁英，有些差一點。

不過也可以給自己一些安慰，我現在半馬能跑145，就相當於十年前的135了。不用再幻想回到以往成就，年齡已無情地給你拒絕。現在要做的是不要冒進訓練、無傷無痛的維持活力和體能、肌肉量。

昨天1114休一天看中華隊對多明尼加比賽，（有夠緊張，2:1險勝）

今天要練跑了，不過天氣轉熱，太陽很大，預計傍晚後再去練。