9/8~9/11游泳＋跑步

 9/8（一）傍晚出發

這次路線改為跑永福橋，去年開發的新路線，有數十公尺的爬坡上平台。去年路線就直接下樓梯回起點，今天則是加碼跑上永福橋，再從旁邊樓梯下。

這樣繞一圈剛好一公里，主要是那接近一百公尺的上坡，可練一點心肺，也模擬間歇。

跑完感覺流了不少汗，同時腎上腺素分泌多一些，比起單純跑LSD感覺好太多，這幾個月來的LSD(其實不夠long,應該叫SSD)純粹只是精神跑，練不出什麼跑力。隨著跑季即將來臨，天氣也開始要轉涼，是該練一些高強度課表了。

已經安排了三個比賽，下週的10K,十月底的21k貓空賽，一月中的渣打馬。為了要湊到百馬，應該還是會加報一、兩場全馬。

貓空就是一連串上坡，上次跑是五年前，還拿了五十歲組第四名，這次不可能拿名次了，也不要那麼拼，但至少要練一下，尤其是上坡。

這也是今天開始練爬坡的動機。

9/9（二）

中午回家後本來沒有很想跑，不過老婆告知今天重陽節免費，免費不是誘因，重點是順便可累積可等同現金109的Ｕ幣，那這樣當然要去練一下。

人沒有預期多，今日就打打水。也第一次練蝶加仰的組合，蝶式部分，救生員還是建議我節奏放慢些，手臂入水後，不需急著抓水。當然心肺夠，是可以這麼做，但我現在就是不太夠，游個25後就很明顯，若要完賽，當然就是把節奏放慢，這個跟跑步一樣，快跑很喘，慢跑可跑長。

9/10

八點多才出發跑步，和前天一樣路線，多加一個循環，明顯的，今天沒有上次那麼辛苦，如果不是時間不夠，應該可以多跑幾次。

本週末要去南投游泳，泳渡日月潭，

之後跑步訓練會變多。

9/11（三）

早上還是上課，晚上八點帶妹去做最後一次集訓。

但我連續運動幾天，有點疲勞，不想游長的，就練打水和蝶式，量也少些。