早上龍山上完課，趁著在萬華出沒的時間，來拜訪一下附近美食
先到花園酒店買麵包，最近發現的好吃麵包，也可能是目前吃過最好吃的麵包，料好實在，用信用卡打九折後，價格不算貴，和一般百貨公司差不多，可是這是星級飯店出品，好吃很多。
買了五個，分量都不小，425元
接著去南門市場吃排隊名店，合歡刀削麵，排隊很長，不過大約十多分鐘就排得到，搭配台灣pay最近的八折活動，ＣＰ值高，但好像比以前小碗（很多年前吃過一次）
再買一些億長御坊的現成菜回家，這就沒有想像中好吃，價格也不便宜，也沒有八折活動，以後不會再買。
下午睡十分鐘，做點測驗後，五點出發跑步
右側髖部其實有點痛，但這次決不讓這點小痛阻撓，還是跑不去，只要熱身夠，慢慢疼痛會減緩。
選擇的是強化混合進階版，十回合的兩分鐘跑步，一分鐘慢跑。熱身十五分鐘後開始，結束再緩跑十五分鐘。這樣剛好一小時。
今天打算利用十五分鐘的暖身緩跑跑去台大操場，在操場跑速度比較夠勁。不過正如之前的經驗，十五分鐘跑不到，多用了一回合的訓練組合（也就是18分鐘跑到位），也是因為一開始速度很慢，讓髖部拉開，再加上紅綠燈花了兩三分鐘（下次要使用地下道過羅斯福路）
開始練速度，不敢有太大目標，要求在兩分鐘的速度階段能跑一圈多些，也就是五分內，最後只有第八趟未能達成（第一趟還在趕往台大操場途中）
速度為0的時段，就是過馬路等紅綠燈時
最後用一小時整，跑了9k，以距離而言，或許比LSD跑法的六分速跑10k少，但訓練效果天差地遠，今天跑完有體能上的疲累感和精神上的振奮感，這是之前慢慢跑沒有的。也是幾年前還在跑比賽的練習感覺（只是速度和持久度差多了）
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