20240922長庚路跑，斷崖式退步

不是謙虛，不是自欺欺人，擺在眼前鐵淋淋的事實就是我這一年的大退步

今天參加長庚路跑，200元的便宜賽事，10.5k可以練速度，去年也有參加，可見以下網誌 

https://bravomonami.blogspot.com/2023/10/112102910k.html

去年已經覺得自己在退步，不過每公里均速還是在445左右，最後以50分04秒完成。

今天賽前就知道成績不可能好，因為平時練習時，要跑進六分速都有困難，但還是期望自己和以往一樣在比賽時表現會比練習好，所以還暗暗希望自己能跑進五分速內。

賽後等老婆時照一張，眼袋很明顯，不僅成績退步，外貌也老化甚多

不是沒有發揮全力，跑的過程中也是很喘，34分的一個短暫掉速，是停下來喝運動飲料。最後均速只有在522，比起去年慢了，比起去年慢了30多秒。

路線和去年相同，總時間慢了6分多鐘，這只是一個10.5k的比賽，不該差這麼多

前1.5k人群多，加上有上坡，整體速度比回程慢些

足堪告慰的是還是比許多老百姓快一點，但這純粹是阿Ｑ式安慰，我算有練過，不應該表現如此

第4,5k還算接近五分速，但就僅這倆Ｋ。

就算幾個月沒跑、宿務生活摧殘，老化，也實在不應該在一年內差這麼多。看來最近的跑步都是無效練習，跑力這種下降速度，那過兩年會如何。之後近期跑步時都必須要求至少在530均速內，跑不到就停下別練了，慢慢帶起速度和距離。

下一場比賽應該是貓空，這個爬坡賽，以現在實力去跑，應該會撞牆。

也開始要練連續爬坡了。