7/18重訓

 因為前兩天疑似中暑狀況不佳，7/16就休一天．7/17在家簡單的啞鈴，也是做得意興闌珊

7/18（一）狀況稍微好些，有點活力了，也設定了要練肌肉

就現階段，重訓可能比有氧重要些，把蠢蠢欲動傾向萎縮的肌肉喚回來

早上去師大把暑修課程唸了下，這第二部分就比第一部分簡單些，大部分與去年考試的內容相關，讀起來壓力也小些．

下午兩點半，先慢跑至運動中心當作熱身，今天雖悶熱，但沒有太陽，所以還算跑得動，雖然速度也超慢．

一進去，裝錯槓鈴，舉得很吃力被嚇到，以為體能退化，原來算錯，裝到80，目前只能做到85    kg   。

練過之後，統整能力如下，作為下次刺激肌肉生長的起標值

1、深蹲90kg,3下

2、胸推40kg,5*5．後來加到50kg，上不去．

3、引體向上20下，今天右手肘沒痛

4、仰臥起坐42+13下

5、背肌20*2下

6、小腿210磅（220舉不起來，可能也是疲勞故）

7、大腿，算緩和操，沒測極限值

8、二頭肌40kg

每週應該要練兩次，不過以我目前生活型態，大概只能確保一次，另一次就算加減練．