1060913-15。深蹲+緩和跑7K+間歇6.5趟

1060913
開了一整個早上的會。原本預計要來的颱風和颱風假最後不來了，不過今天還是被外圍環流掃到而下雨，不能跑步，在家深蹲。
1060914
下午五點半出發跑去政大旁邊的里長辦公室拿周日的比賽號碼布。
從後門過去加上一公里的操場暖身，共約7K。

1060915
今天早就設定要跑速度，晚上八點半倒完垃圾，從河堤跑到師大分部。
再暖身個3趟之後，開始跑起來。六次的完成時間分別是
3:10
3:06
3:04
3:05
3:10
3:14
最後一趟就跑不進時間內了?前四趟感覺都不錯，第5趟開始壓力很大，或許也是之前只練到4趟的影響。若如此，下次應該會在第7趟才有壓力了。
跑完六趟，知道自己第7趟應該是跑不玩了，就改衝一次400M，以85秒完成。

隨後，拉筋舒緩讓汗乾，再漫步回家。

這一周主要是速度練習，下周會請個半天假，跑一次30K的LSD，備戰10/1。比起去年，今年同場賽事，練得較多，有可能破賽事紀錄喔。