今天特地請休假，想說要練一個長距離，以備戰月底的全馬。
十一點多回到家，午餐後睡一下，計畫下午一點半起跑，避開入秋以來最熱的一天。
十二點多睡覺，沒想到一向睡午覺只需數分鐘便精神奕奕的我，今天卻一直昏睡到近兩點，才勉勉強強爬起來。然後感受到天氣的酷熱，最後決定晚上再來練速度，因為周五要跑去拿衣服，屆時可練距離。
這樣就空出下午的時間，要找點事做。想到有些報告可以寫，所以就改去圖書館收資料。
下午四點多把妹妹接回來，煮了晚餐後，便開始練習了，此時近六點，從河堤跑過去，再跑五圈操場熱身，才跑一下就大汗淋漓，好像回到暑假時間。
由於上周五練到6.5趟，加上周日又跑了年中以來的快速度10K，我直覺今天至少要練到10趟，如果可以就到12趟。
看著操場溫度標示在36.3度。
前三趟分別跑
3.07
3.07
3.09
感覺還可以。
第4趟卻跑了3.11，表示快跑不到標準內了
第5趟一出發好像跑太快，左大腿肌拉到，當時想說會不會精神上想逃避，勉強撐完400M，先停下來檢查，好像又還好，休息一下後，進行練習，不加跑不行，怎麼可能比上周五差。
結果跑沒50M，就覺得應該是真的拉到，趕緊停下來，免得因小失大。
之後拉筋、抬腿30下、平板1分鐘。
結束今天訓練。覺得好像很累，難道周日的比賽還沒恢復，僅有10K而已喔。
回到家看新聞才知，今天空氣品質超差，尤其是南台北，已到達極有害健康，幸好今天下午沒去跑長的，這次空氣據說是臭氧超標，會讓人感到疲累，從今天練習看來，好像真的如此。
0918
昨天跑完比賽，今天就不再跑了，做了100下持啞鈴深蹲，以及一些上半身肌肉訓練，晚上伏地挺身只能做到50下，就撐不下去。
0919
天氣很熱，下午趁空檔游泳。蛙式200M、捷式500M吧，三次的混合式，今日沒有戴手錶，不知時間如何?
沒有留言:
張貼留言