難得下午沒監考，今天天氣又難得的涼爽，本來是排定速度訓練的，不過才剛熱身完10圈，射箭隊又出現了。
其實射箭隊是有排定固定時間訓練的，不應該想來就來，何況只有兩個人。
不過，還是改變計畫，不要跟學生爭了。
就改成跑上坡的心肺鍛鍊。訓練科目是2分30秒跑(長上坡)一圈，30秒休息。等於是3分鐘一個循環。
跑七次時間就差不多了，再衝一次最後半圈。
所以今天的完成內容如下:
2K暖身慢跑
1K速度(3分41秒完成，每圈44秒)
7.5次爬坡(共2.2K)
伏地挺身60下
抬腿60下。
狀況還是沒有完全回復到可比賽程度，不過的確是有在恢復，持續下去，下周參加比賽沒太大問題。
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