1030629林口觀音寺21k，第三波動一動第一天

週六因為一大早送娜娜去畢業旅行，之後又去娘家參加生日聚會，於是持續兩天的天天動一動又停了。
今天則是一大早四點起床，五點約半出發，不到六點就到林口觀音寺，這裡廟方有免費停車場，早點來是對了，晚一點的話可能就要停在路邊或收費停車場了。
七點才開跑，於是慢斯調理的穿鞋，擦凡士林和防曬，還去上了廁所，同樣的，由於廟方有大型廁所，所以都不用排隊。
今天由於是手術後第一次比賽，另方面也練得不太夠，所以沒有要求自己的成績，當作是場練習。七點開跑後，很自然的步伐，沒有加速也沒有放慢，由於排位在後，所以還一路追趕，大約七八公里後，大家的排位就很穩定了。這次的比賽前半程有一堆下坡，後半程則有很多上坡，雖然坡度其實還好，是我擅長路線，但還是前話，這次並沒有想拼，所以有些上坡還用走路的，也因此被約十多人追過。

雖然是六月底，且是七點才出發，但先前害怕的烈日，今天比賽時倒沒遇到，因天氣陰沉，甚至有幾秒鐘還飄了雨，不過還是熱，而且濕度極大，留了滿身汗。前幾站大約是兩站補一次水，後面就每站喝一次，唯一感到痛苦的是上坡路段，有覺得口渴到。

最後就以分組22名回來，獎座是頒到19名，本組只有199人，照以往的比賽，我應該可以排到十名出頭而領到獎，這次沒領到倒也不會難過，留得青山在、不怕沒材燒。

回來之後喝了好幾大杯的仙草，拿到一個羊羹(號稱能量補給棒)，換完裝後又去竹林寺，今天有供應平安麵，吃了一大碗，雖是熱食，但肚子的確有些餓了，所以吃得過癮，最後還追加了一碗綠豆湯，這樣才算飽足。

開車離開時，還有人在跑，我先去隔壁的台電社區買了670元的冰棒後才離開，走十多年前在林口高中上班時常走的登林路到五股，本來想走快速道路到新店，但這是65快道，能到新店的是64快道，先前一直搞混，今天才弄明白，害我跑到土城的北二高，繞了一大段路，不過幸好車流順暢，十點二十多分就回到家。

今天早上老弟生了個女兒，當爸爸了。我也正式當上阿伯了，阿伯和叔叔的感覺就是不一樣。

連續動一動再出發。手術後連續動第二天

週三手術完，下午在學校忙了一下午，完全沒得休息。
週四段考，因為沒有排監考，早上到校處理完學生事情後，就請假回家休養。
在家裡其實也沒閒著，接接信件處理公事，一眨眼就是下午了，小睡午覺，煮晚餐，傍晚七點天氣比較不熱時，就跑出去了，到附近國中操場最外圈跑道跑了34圈吧，每公里維持著穩定的4分38秒左右，速度還ok。總計跑了6.8公里。
週五，也就是現在，還是沒排監考，不過今天都在學校處理事務，本想跑到萬美街，但天氣實在太熱了，畢竟自己才剛動手術，做完全身麻醉，而且好像是手術當天下午學生來問問題時，把他的咳嗽傳染給我，因為喉頭有傷口，沒有皮膜屏障，在他的咳嗽攻擊下，我現在的喉嚨痛，應該不是手術的傷口造成，而是感冒。

不過感冒事件小事，先前也有利用運動把感冒治癒的歷史，所以就花了50元到樓下的文山運動中心，跑了40分鐘（6.8k），再做一些重量。達到連續動第二天。

明天稍微動一下，後天要比賽。

1030625順利完成會厭下方腫瘤割除

昨天下午住院，不過只是手術前的健康檢查，約五點我就請假外出回學校，把學校事情辦一辦。還去接小孩、參加幼稚園家長表演的練習。到九點多才回醫院報到。
晚上就在醫院睡了，這是規定，因為一大早要動手術，且要管制身體，量血壓甚麼的。
沒有健保房，我只能住雙人房，要多花1500元，根本也沒在病房多久，但生病也沒辦法。

在病床上練習會聲會影，十二點多，看一點足球，就受不了睏，睡了。
雖然沒喝水，(十二點後禁食)，但常常夜間腎功能特好，尿量多(除非白天有運動流汗)。所以半夜好像起來兩次尿尿。

六點就起床了，還不能吃東西，上上網，近八點護士就來打點滴，準備開刀了。但下去三樓手術房後，足足等到九點多，十年前開鼻中隔手術時也等很久，不過那時有打鎮定劑，等待時幾乎都在昏迷中，這是就真得等到無聊到爆，躺在床上也不能做甚麼，最後就練起昨天幼稚園教的杯子舞。

練一陣子，尿越來越急，正當我向護士要求去尿尿時，醫生過來了，說可以開刀了，協調之後，因為開刀完還會躺很久，就讓我先去尿尿，由實習醫生幫我拿著點滴，陪我到手術室外的廁所。

推到手術室，有風和低溫，可以理解這是為了減少感染，應該是正壓處理。護是姐幫我接上心電監控，隨口問了她現在幾點?九點26分，沒多久麻醉醫生進來，打麻藥時，我一開始覺得手很冰涼，就跟醫生報告手會涼(他問我感覺如何)，幾秒後，覺得想睡，我也報告開始有點想睡了，一講完我就失去意識，沒有任何做夢和時間觀念下，我聽到有人叫我一聲湯偉君先生，我答聲佑，醒過來，不過腦袋還是昏沉，但可以感受到我已經不是躺在手術台上，而是一般的病床，手術已經結束了。

隨後一時昏睡、一時清醒，護士小姐過來幫我拿掉心電監測器，我問了時間，已經是十一點9分了，我失去了一小時多。

之後推回病房，還是躺著休息，不過可以感覺慢慢越來越清醒，期間還有會計人員向我算錢，這次全部花了3609元。主要是病房多花了1500元。

兩、三年來第一次看醫生(牙科和打疫苗除外)，就要進行手術。拍張照留念。

準備打點滴

手術完，我去繳完款，十二點半就回學校，還可以看午休，處理學生事情。下午兩點貸款人員來訪，三點到學校上課，四點學生來問問題，忙到五點多才回家，我原先是想四點就回家休息的。沒想的，果然是我昨晚問醫生的，手術過後可以劇烈運動嗎?  可以

回到辦公室，收到同仁的祝福，真溫暖。

趕緊請了弟弟弄了苗栗名產，預計周一回禮。

天天動一動暫停了。

週日因為早上五點起床，一大早到宜蘭參加高瞻期末報告，中午才回來，下午又因為老婆的生日，到美麗華吃飯看免費電影，十點回到家，已經全身無力。所以天天動一動連續數字終止在週六的11天。
週一下午第二節沒課，到後山，才跑個一圈半，就下起大雨，這一下下到晚上都沒停，想運動都沒辦法，才跑了400公尺左右，雖然因為悶熱流了滿身大汗，但還是談不上有動到。
隨後四點多，因為喉嚨從寒假以來一直有吞嚥時疼痛有異物感的問題，拖了好幾個月，決定去看醫生，果然弄過內視鏡檢查，發現原來是找了水泡（腫瘤），幸好是良性的，但很可能惡變，加上有造成不適，所以決定開刀割除。
週二下午就辦理住院手續，預計明天早上手術，據說僅是個小手術，流血量也不高，甚至醫生還說之後可以劇烈運動，沒錯，劇烈運動，看來真的比不上當年的鼻中隔手術，搞了一週的難受。
唯一的風險，應該就是全身麻醉，希望自己的身體不會對麻醉藥品過敏，否則睡下去就醒不過來。如果年紀大了也就算了，但現在小孩還小，責任在身，我可有極高的求生意志。

天天動一動之第十一天，差點斷掉。140下伏地挺身。

今天白天一整天不能出去，因為頂樓在更新雨棚，我必須守在家裡，隨時工人都會來樓下尋求協助。弄到五點才結束，花了八萬六。但如果從此更除天花板漏水的噩夢，一切都是值得。

六點出發晚餐及去特力屋買一些配備，因為樓上還有些需要補強之處，給他加強防漏一下。

這一弄就到十點，已太晚，明天一大早又要去宜蘭大學進行高瞻檢討報告，差點我就要放棄今天的天天連續動一動，但就是連續動一動的壓力，逼得我特定做了140下伏地挺身，算是有達成今天的連續動一動。

1030620天天動一動之連續第10天，雨後跑約30多分鐘。

今天0620中午開始下雨，而且一下就是一整個下午，雨勢也不小，原訂下午貓空練跑的行程只好取消。
不過早上倒有效率地完成了會聲會影的製作工程，雖然有些技巧和功能尚不知道，但已能完成作品，原本技巧只是聲色而已，重點還是在故事的內容。

晚上八點，雨勢已停，我在[天天動一動]的壓力下，一定要出場了，於是就著裝到附近國中跑一下，場地還很濕，我也沒熱身，慢慢跑就算邊跑邊熱身，速度不快地連跑了30分鐘有，跑到50分，再跑去興隆路接姐姐，合計大約跑6公里。

幸好有天天動一動的壓力，否則今天應該又會不動了，然後陷入心情不好，更不想動的惡性循環。

1030619天天動一動之連續第9天，今日游泳，辦事沒效率

相較於昨天，今日辦事完全沒效率，本來早上想自學會聲會影，結果轉檔便弄半天，失敗。

明天早上要完成之。

最近的天氣都是白天悶熱直到下午三點左右，就會下起雨來，五點左右一度下起豪雨。

下午的課到四點，今天的計畫原本就不包括跑步，來去游泳。

先蛙式100，捷式1100，再來三次混合四式100，成績很穩定，都在1分53秒左右，因為中間休息頗久，心跳跳回90才起動下一次。總計今天1500M，距離雖然減少，不過因為混合四式，所以算練速度。


考慮了很久，我終於在報名截止前一天確定要參加大阪馬拉松了，費用連機票住宿約要兩萬出頭，就只是去跑個馬拉松，但一生是應該來這麼一次的。

1030618超有效率完成許多事，天天動一動連續第八天。

今天趁著早上沒課的空檔，請了半天假，完成好多事，也是運氣好的順利，才有辦法完成。

1. 早上交妥高一段考題
2. 外交部辦妥護照（下週二領件）
3. 監理站辦妥日文譯本
4. 圖書館辦妥妹妹借書證更新
5. 菜市場買妥水果和菜
6. 頂樓弄妥冷氣啟動（先弄一台）
7. 預約妥下月初的體檢
8. 國泰人壽弄妥房貸辦理（只剩下週一步驟）

待會要去游泳

下午四點半，準時去游泳，今天天氣熱到爆，不過三天倒是下了點小雨，還是很熱。

今日蛙式100M，捷式約1600M，再加100M混合。

天天動一動之連續第七天，跑山坡10趟。

前天的比賽，後遺症還在，現在腳還是會痛，尤其是不動久坐，反而跑起來不會痛。

今天忙完之後，主要是處理學生問題和開高瞻的會議，約下午四點四十分出發跑步，今天不想跑出去，後操場又整修，就跑山坡吧，速度沒有要求，慢慢跑，所以可以跑比較多趟不會累。

跑了10趟，約3公里的上坡，已經快五點半，還要接小孩，於是收工回家。

1030616天天動一動之連續第六天

昨天很操的兩棲越野跑完，不僅腿痛，聯手也痛起來，因為上山下山都要借助手的力量。
由於腿部疼痛，加上出段考題，所以今天差點沒運動。
幸好在天天動一動的壓力之下，為了連續運動，所以在學校做了一些亞鈴重量，差點也要稍為跑一下外面，只是剛好又下雨。
回家就給他做五次的至少一分鐘的正面核心，有流一些汗，算是有連續運動到。

明天繼續維持。

1030615天天動一動連續第五天了，水返腳兩棲越野跑

1030614明天要比賽，今天沒多練。
今天是搬至新家的一周年紀念，所以中午去吃大餐，也不昰甚麼多好的，就是公館的韓江館烤肉吃到飽，原本是要去西門町一間大受好評的壽喜燒吃到飽，無奈訂位已滿。
一個半小時吃得很撐，就散步公館溜搭一下。也順便買了媽媽的生日禮物與球鞋和一顆排球，姐姐要練。
所以下午就去附近國中打排球，也跑了幾圈操場，打一點羽球，有漂一點小雨，但空氣十分悶濕，算是有把中午的腸胃清一下，邊跑邊排氣，至少肚子不會脹氣了。

1030615猜家水返腳兩棲越野跑，這是第一次參加兩棲越野跑，報名這場一方面是因為贈品不錯，一方面就是想嘗鮮。
昨晚看足球近一點才睡，又因為中午吃太多，肚子不舒服，起來上廁所好幾次，四點半左右起床，所以睡眠是不足的，五點出發，五點半就到了汐止，雖然走基隆路，但一大早不塞車。

賽前知道會走水路，所以有準備一雙換鞋。六點四十五分多出發，首先跑一段大約3公里的汐萬路，接下來就下水了，需要排隊，這幾天下大雨，溪水充沛，過程中，我踩空過兩次，也因此全身泡水，但清涼的溪水，走起來真是過癮，要是沒有比賽，平常是不可能有此機會。

約700公尺的溪水走完，接下來就是山路，我原來以為是像仙跡岩這種登山步道，但沒想到完全是純天然的小徑，有些甚至無路而要用攀爬過去，加上前幾天的天雨，泥土地面極濕滑，上坡常常需要四足著地攀爬，因為坡度陡，也常需要用手抓住樹幹，協助往下或往上，部分路段旁邊就是懸崖，我有一次重心不穩，差一點摔下去，還被後面的女跑友嘲笑說需不需要她英雄救美。

一次的大上坡後，大約數公里，接下來下坡至夢湖，補給了一下，又爬了一次，最後回到柏油路面，本以為這樣就好了，但第四補給站後，又往上爬，大約又爬了兩公里到拱北殿後山，這一段我爬得比較辛苦，大腿內側隱隱開始要抽筋，這是平常跑步較少練到的地方，今天有太多路段，大腿要拉開踩住某撐點，把身體帶向上，所以這次股二頭肌受力甚大。

就這樣，花了3小時13分21秒跑完這14.3公里，其實不是跑完，應該是爬完或是走完。原先我還誤以為只有水路要走，加上一點山路，大部分還是柏油路，所以預估2小時內跑完。

不過還是一次新奇的經驗，比起平常的練跑有趣多了，但我下次應該不會參加了，說真的有點危險，真懷疑第一名的1小時40多分是怎麼辦到的，在那麼危險的山徑要怎麼跑呢?

5點半到達時，有些飄雨，躲在車內

拱北殿，第一次來，也是第一次有機會聽到大名

回程就是從這裡回到會場的終點線

這場比賽，950元，拿到壓縮小腿套，也享受了三小時多的運動。

回程的臉

全身髒兮兮，很狼狽

背後黃色就是被送回來的鞋子

忘了帶拖鞋，第二雙鞋因為走山路，沾滿爛泥巴，只好回頭去穿第一雙水路使用的濕透鞋子，雖然帶了小腿套，還是磨破了一些皮。

完程獎牌還不錯

成績公佈，http://blog.yam.com/TRIALRUN/article/75600997#A組

A組其實沒排名，自己一個一個算的結果，在A組是排55名(名額1200人，但當天完賽者應該僅有數百人)，在挑戰組排98名(當天約150人完賽)，第一次參賽成績還可以，當然比較慢出發者，山路或水路常常都需要排隊，這也是完賽時間變多的原因。

1030613連動第三天

今日早上有空，趕緊去游泳。

從九點半到十點20分，包含清洗、兩百蛙、1650m捷式。

1030612萬美街兩趟

早上至師大開會，談後兩年高瞻的產學合作事宜。

中午辦公室煮麵吃，忙著洗菜等等。

下午臨時被抓了一節代課，加上有高三畢業學生跑回來問問題。

一直到四點四十分才跑出去，學校後操場從今天起整修，最近是不能在此跑步了，於是跑到萬美街，現在越來越在此跑。

第一趟暖身性質，跑了20分有吧，第二趟加速但只有跑到15分35秒95，現在差不多要來記錄邊的最佳紀錄了。

1030611一點點的鐵人兩項

高三畢業後，我現在是難得的兩次一次空堂很多。
不過還是有一堆事要做
早上搞了四節課
下午一點趁著天陰沒雨還算涼快，到後操場以極慢的速度跑了半小時，應該有五公里吧。

兩點見了貸款承辦人，花二十分鐘，又為了周五學科整合比賽進行評分。

三點上課，學生問完問題，四點半有空又出發去游泳，原本是想去跑跑，為了周日的比賽，不過開始下雨。

游了200蛙，1500捷式。腰有些痛，速度較慢，也不敢游太快。

1030606跑萬美街3趟，0609跑6.4k

上週五整天下雨，就是下午雨停，趁機會到萬美街跑3趟，每趟3.2k。
這個路線不錯，有1.4k的連續上坡和1.8k的連續下坡。大部分路線在人行道，車輛也不多，事個練習的好路線
這三趟，分別用16.4641、16.0455、15.5327跑完。大概是有上坡，下坡又怕地面濕滑、速度沒法很快，不過之前跑過13分多。

本來是想連續動一動，才動個三天，週末假日就破功，其實我還真的有想動，就這麼一念之差，又動不起來。

週一事打定主意要動了，早上下雨，下雨雖陰天，但空氣潮溼悶熱，跑起來很痛苦，首先熱身1k，之後快跑，本想維持53秒一圈（第二跑道），不過可能是天氣、可能是體力，總計不久之後速度就降到55秒，最後幾圈57秒，因為跑得不順，加上腳踝在第26圈起開始疼痛，最後就跑27圈，合熱身計32圈。

慘的是，感覺練不夠，回來之後持啞鈴重量訓練，太逞強，埋下因子，晚上回家抬床時，腰傷復發，目前是貼上藥膏，今天恐怕得休息一天。

2014天天動一動之第2天，20140605游泳1.85K

今日辦公室同事請客，因為他考上了教師甄試，考前發下豪語:如果我考上，要吃甚麼餐廳隨便妳們，所以就有今天中午這一餐，選了火鍋世家。

雖然不昰吃到飽，但吃得飽，只不過下午肚子撐著不舒服，這一定要靠運動化解，所以四點上完課，四點半就去學校泳池游泳，今天和昨天游一樣，都是200蛙和1650捷式。

又開始天天動一動了，第一天游泳

上周末的海山馬，跑完真的元氣大傷，除了回鄉下外，就是躺在家裡，加上腳底痛，周一端午節有去滑蛇板。
周二腳底還是痛，又休息一天，下午有做一點核心運動。

周三，就是今天，高三畢業典禮。

下午就沒課了，開始有時間運動，就去學校泳池游泳。由四點半到五點半。

沒運動身體會不適。往後時間會比較多，開始來恢復去年玩過的天天動一動。

今天的動是游泳，先蛙式200公尺，再捷式1600公尺，以後每天至少讓肌肉收縮15分鐘以上。

1030531海山馬拉松，第27馬，4 小時18分18秒完成，平地馬歷年第二差。兩年來第一次跑出四小時之外。全體93名。

賽前就知道這次不會好過，一方面天氣熱，一方面已經好久沒有跑長程，上次跑21K以上是1個半月前的三重半馬。

果然最後居然跑出了4小時18分多的成績，算是27馬以來第3差，比初馬還差，僅贏過參賽第一次的2011雙溪馬(天熱又爬坡)和2010年的富邦馬(天熱又沒練)。我也很久沒有跑出四小時之外，扣掉年初爬坡的雙溪馬，上次2年多前的國道馬，一樣是大熱天，但也跑出4小時14分。

所以天熱是一項因素，沒練太多也是因素，但最主要的應該是一開始就沒想要跑多好的心態。

早上四點就被鬧鐘吵醒，四點四十分開始騎車往浮洲橋，路很遠，但上次騎自行車探勘過，知道停車不太便利，就決定騎車，沒下雨還好，只是中永和的路真是不是開玩笑的令人迷惑，藉著google map終於於5點半到達溪洲橋，一開始覺得人好少，我換裝完畢，上廁所還不用排隊，後來才知，比賽時間是六點半不是原先以為的六點，所以我就有一堆的熱身時間。

六點半準時開跑，前14公里往中正橋的路段，跑得還算順暢，74分鐘完成，先前大致有練到10K左右，回程就開始苦了，大約在18K就覺得疲累，雖然淡淡的，但我知道這疲累終究會累積放大到足以摧毀意志。

甚至大約24K就隱約起了是不是要在浮洲橋處棄械投降，放棄參賽直接回家的念頭，所幸理智還算強大，通過出發點的浮洲橋(82分鐘)，我補給後，走了100多公尺，還是跑了起來。大約30多公里，開始覺得迴光返照，有能力跑動，不過速度當然是慢了，到第二折返點的三峽某橋，我花了52分鐘，最後一趟回到終點，卻只花了48分鐘，大概是因為全程用跑的，不像過來時有走一百公尺。

今天其實運氣還算好，雖然天氣悶熱，但至少沒甚麼太陽，路上的補給也很充分，我只有一站沒補給，其他都喝了許多水和運動飲料，每站也都吃了西瓜，甚至感謝土城慢跑和某單位的私人補給，喝了啤酒、豆漿、沙士等，這樣喝居然肚子不會脹，流汗太多了。

浮洲橋有提供冰塊，我把它包一包放在頭上，希望能直接影響中樞，讓它誤以為身體不熱，進而提高我的意志力，最後一段回程路上，有一位熱心跑友，熱情的提供我一些冰塊，我沒有塑膠袋，就乾脆直接放到褲檔裡頭，希望直接影響最核心部位，同樣的希望提高意志力。

終於回到終點了

這應該是我跑過最熱的一場了，跑完進終點的照片顯示，我一副笑臉，不同於以往的衝刺痛苦面相。原因是我根本無法衝刺，也是我高興於覺得苦難要結束了。

不管成績如何，我的第27馬是到手了，其實也不需不高興，原本我就設定這是一場練習，一場LSD鍛鍊，也順利完成了，甚至附加了耐高溫訓練。不過腳上長了不少水泡，其中一個在比賽時就破了，當時我有感覺到。回家後，左腳水泡爆破點可能細菌侵入過多，一度痛到無法走路，尤其是周日晚間，一直到現在周二(6/3)，好一些了。只是暫時無法跑步，就先休養兩天吧。