1020326速跑10k，另暖身1K。

上週五跑山時速度好像飆太快，心臟有微微的不適，本來這種間歇跑的訓練，就是心肺肌肉的重量訓練，只要不要造成永久性傷害，磨練是有必要。

週末連睡了兩天，週一上課六節，完全沒時間。今天就真的要練習了，首先緩跑一k，拉筋後就開始速跑起來，整個練習狀況如下：46:2137跑完。

項目	時間	平均每圈（秒）	平均每公里（分）
暖身1公里	7:00:00		4:57
拉筋	約兩分鐘
第1-2K	8:43:75
第3-4K	9.01:63
第5-6K	9:18:80
第7-8K	9:40:62
第9-10K	9:34:63