1020320開始練速度，今日4.6K

跑完上半年最後一場全馬，接下來是連兩場的半馬賽。
半馬的訓練當然和全馬不完全一樣，前者是全程要拼四分半以內。
所以昨天開始暖身，先去做重訓，把鬆弛的核心肌肉拉一拉，當然也練一下上臂肌肉（腳就算了，全馬剛跑完，最好休息一下）主要是練結實一點，也希望能減重，重量對速度影響大。
今日早上一、二節沒課，八點送妹妹上學，就到學校後操場練跑，先做兩公里的暖身，再以均速每圈48秒跑1.6k，這樣跑完就大汗淋漓，喘得要死，再走一圈操場緩氣，再以均速46秒跑了1k（3分51秒54)，這樣就很累了，因為太久沒跑了，待會還要上五節課，趕緊沖洗一下，準備上課了。