1020321速耐力跑，12K。

開始規律的短程速耐力跑。
上完兩節課之後，三、四節有空堂，趕緊換裝到後操場。
練習課表如下：

項目	時間	平均每圈（秒）	平均每公里（分）
暖身2公里	9:54:16	59.4	4:57
拉筋	約兩分鐘
第1-2K	8:42:31	52.2	4:21
第3-4K	9.22:63	56.2	4:41
第5-6K	9:16:80	55.7	4:38
第7-8K	9:27:62	56.8	4:43
第9-10K	9:29:63	57	4:45

速耐力的10K是以46分18秒99完成，和以往顛峰比較起來當然是有差，不過相信明天練一點，下週再練個四天（預計週一間歇、週二、三速耐力，週五長距離）成績應會有一定的進步。