從跌倒中爬起之二，雨中練12k。

氣象報告說冷鋒來襲，氣溫會降低。
其實沒降溫，倒是下午下起雨來。
下午忙完，約三點四十分，冒著小雨到後操場跑起來。
要是以往，下雨會讓我找到藉口不練習，不過這次貓空的挫敗，的確讓我醒悟，該練的就是要練，跑場上還是會驗收成果。

今天的目標設定在比昨天加速一些，跑14k。
一開始暖身跑，一圈約62秒，第五圈後增速，保持在一圈58秒多左右，就這樣跑了7k，速度有點要慢下來，必須時刻提醒自己腳步邁大些，保持呼吸和步幅。

10k開始，雨變大了，原本想跑到11.4k，達到週日比賽的半程就好。不過意猶未盡，持續前進，決定跑完12k，最後就以58分57秒完成，平均一圈大約59秒。

跑完之後，精神爽快，雖然速度不足，不過在天雨路滑且大腿仍酸，阿基氏腱仍痛的情況下，這種成績仍可接受。
明天還要練一次長距離，起碼以58-59秒均速跑16k。
之後就是休息，或許週五練一點點心肺功能跑，也就是50秒跑5k。以加強速度。