0301約跑11K

 0228天氣不錯 ，因為姐當系排隊長帶隊到明志科大的比賽有點出包，昨晚已協助處理一些事務，今天也安排要去新莊看他還有沒有需要幫忙的。

早上就先去中壢拜訪小阿姨，去年十月因為動脈瘤在北醫動了腦部手術，當時每週四上課都過去探望。後來轉院到新屋，就沒見面了。今日看到，幾乎是全面性恢復，看不太出來有動過腦部手術，不過短期記憶是有點受損，但這不影響日常生活自理，所以真是不幸中大幸。

午餐給姨丈招待吃火鍋

飯後逛附近的中原大學。待到五點去找姊姊，應該出的包都解決了。

0301天氣不錯，早上買完菜，回家整理花盆，這株是姨丈贈送的桂花。春天已來臨，種子們開始發芽，包括泡了一個月的辣椒種子，也將之移到花盆裡。

隨後就進行長達三小時的包水餃工程，邊看電視邊包是也還好，這次也先把高麗菜多時水分用鹽巴抽出瀝掉。新鮮現煮好吃。

午睡過後，約四點出發跑步，一跑出去肚子就叫了，趕緊回家解決，跑步確實可幫助胃腸蠕動和消化。

第二次就決定跑到師大分部，剛跑進去就遇到以前科教所學弟，和他一起慢慢跑聊天，所以前五Ｋ都是八分速，這也是因為配合他的速度，但這種速度其實也會流汗（今日27度），第六Ｋ中間剩我獨跑，速度開快些。

晚上看到大陸跑者，已經跑到238的素人跑者分享，說沒啥秘訣，就是跑量要有。所以我也決定從明天起開始堆跑量，除了一週一次游泳，重訓暫停，每天最少12K，連五天到週四（週五游泳，週六休息，週日國道馬）

先把我的基礎能力找回來。