昨天週日休息一天，徹底休息這一種。以往會悶不住而往外去運動，現在這種外出的動力壓力少很多，可能也跟年紀漸大活力元氣較不足有關。
不過還是跑一趟市場，並且再次做了紅燒豬腳，感覺有比上次好吃，而且做法比牛肉麵簡單。
中午跑一趟大坪林，因妹忘了帶錢包沒法吃午餐。
下午又做了黑糖發糕，很成功。
0324（一）本週日要跑全馬，雖然這一月內跑過三場，並沒有完賽壓力，但希望自己能維持跑力狀況，讓這次跑馬最終五公里的痛苦感再降低，也要更熟悉新鞋。所以約九點多出發至師大分部。
也打算練一點速度，因此今天練強化混合區間。這是最簡單輕鬆的間歇版本，跑三十秒休三十秒，不過我也好久沒跑了。
第七趟起，緩跑三十秒部分變成緩走。
只針對三十秒速度訓練來看，速度很穩定，三十秒幾乎都跑120m，速度是4:00-4:20左右
今天其實還有目的是要測試我的左膝蓋能不能支撐速度訓練，在開始時，確實左腳踩下時有刺痛感，應該是骨頭有碰到，後來這感覺倒是減少，猜測一方面肌肉負擔衝擊能力加大，一方面可能關節腔液體增多了。這部分除了休息，另外就只能吃葡糖糖胺，希望有藥效。
現在還有個問題是右腳會麻，這應該是脊椎骨刺壓迫坐骨神經造成，除了平常彎腰，跑步時也會有感，例如上次國道馬就很明顯，這次萬金石馬好像沒那麼嚴重。不過這個椎間盤突出應該也有壓迫到感覺神經，右腿的溫度感覺和左腿不同，譬如現在右腳就覺得會冷。這部分就看看多拉單槓，做些物理性復健來克服。
最後最苦惱我的是右眼視力退化，去年就是這個時間，眼睛出血，甚至出過兩次，但看來視力沒有下降太多，醫師也說黃斑部沒病變。但這幾個月，感覺右眼視力明顯退化，大概只有0.3了。已經預約四月底去檢查，同時準備開始吃葉黃素，看能不能拯救一下。
看了之前網誌，我是在2023年中期後跑步成績開始大幅退步，先前跑力至少43,44。退步原因爲何？回想當時有覺得自己男性賀爾蒙不足還去看給泌尿科醫生; 十月時年滿五十四歲; 不過那陣子還有去飛盤、羽球、輕艇等世壯運訓練，練得還不錯，只是練飛盤時腿受傷，之後大幅減少跑步訓練，就此成為分水嶺。可以說五十四歲（2023尾起）有一個很大的體能崩盤。
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