萬金石馬拉松2025預計在3小時58分內完賽，請給予各區段的配速建議ChatGPT 說：
要在 3 小時 58 分內 完成 萬金石馬拉松 (42.195km)，平均 配速 需約 5分38秒/公里。但由於萬金石馬拉松賽道有起伏，建議採取 分段配速策略 來更有效率地應對不同地形。
📌 各區段配速建議
🏁 起跑 – 5K（起點 → 八斗子）
- 地形：平緩
- 配速建議：5'35" ～ 5'40"/km
- 策略：剛開始避免過快，進入穩定節奏，利用平坦路段適應比賽狀態。
🏁 5K – 8K（獅頭山公園 → 磺清大橋）
- 地形：起伏小坡
- 配速建議：5'40" ～ 5'45"/km
- 策略：縮短步幅、保持步頻，應對小坡時不過度消耗體力。
🏁 8K – 17.5K（萬里路段）
- 地形：平緩，沿海風可能影響
- 配速建議：5'35" ～ 5'38"/km
- 策略：穩住目標配速，注意順風/逆風影響，適時調整步伐。
🏁 17.5K – 18K（十八王公廟橋上坡）
- 地形：500m 明顯上坡
- 配速建議：5'50" ～ 6'00"/km
- 策略：不強求配速，穩步上坡，避免過度耗力。
🏁 18K – 22.3K（折返前的平坦路段）
- 地形：平坦
- 配速建議：5'35" ～ 5'38"/km
- 策略：保持穩定節奏，適時補給。
🏁 22.3K – 22.5K（十八王公廟橋回程上坡）
- 地形：500m 上坡
- 配速建議：5'50" ～ 6'00"/km
- 策略：採與去程相同的節奏，穩定步伐。
🏁 22.5K – 34K（回程長直路）
- 地形：平坦
- 配速建議：5'35" ～ 5'38"/km
- 策略：保持穩定，若有逆風可與其他跑者組隊降低風阻。
🏁 34K – 35K（磺清大橋上坡）
- 地形：較陡的上坡
- 配速建議：5'50" ～ 6'05"/km
- 策略：不強求配速，穩定步頻，確保不過度消耗體能。
🏁 35K – 37K（丘陵起伏）
- 地形：上下起伏
- 配速建議：5'40" ～ 5'50"/km
- 策略：下坡不猛衝，上坡穩步前進。
🏁 37K – 終點（回到平坦路段）
- 地形：平坦，終點衝刺
- 配速建議：5'30" ～ 5'35"/km（若體力允許，可再加速）
- 策略：保持穩定，如體力允許可逐步提速，最後 1~2K 加速衝刺。
📌 其他小提醒
- 注意風勢影響：折返後可能會遇到逆風，建議適當調整配速，或與其他跑者組隊擋風。
- 補給策略：每 5K 進行補水，適時補充能量膠（約 10K、20K、30K）以維持體能。
- 坡度應對：遇上坡時放慢步伐但保持步頻，確保不因坡度影響後續體力。
這樣的策略能幫助你順利完成比賽並達成 3:58 內完賽 的目標！🔥🏃♂️
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