3/6游泳。38.6的跑力，四小時無解

 昨天的跑力是38.6，查了對照表，這個跑力完成全馬的時間會是四小時三十分，差不多就是上次超馬賽中完成全馬的那個時間。

又查了一月初的渣打馬，當時有保四，可是那時候跑力40.X。

看起來跑力值有那麼點參照感。

但如果是真的，這次國道馬注定會落馬。

就先用530內的配速跑看看，至少撐過半馬，然後看能往前多少，跑多少算多少，真的不行於四小時完成，看看時間差不多就折返吧。不過是少跑一馬。

但這次會要求速度來跑，看自己能跑多少，不是單純的LSD想法。

3/6（四）

昨天的21K，讓我晚上睡得超級好，即使十點多有喝水，十二點入眠後，完整一覺到早上六點多自然醒，中間沒有夜尿，很難得的情況。只要運動量夠，各種健康指標會良性循環，尿得少、睡得好，又如血壓也已從一月底的一百五十回到一百三十。

不過今天早上還是有點累，雖天雨但還是去買菜。午餐後午睡起來就比較有精神，今天就不跑步改游泳。

單純的長距離2.8K，一陣子沒游，但這是十年來的游泳訓練主項目。蛙式三百，自由式2500M，後者均速在225。這邊沒留分段表

再來幾個短距離衝刺，第二趟紀錄可能有誤，不至於那麼慢，我當時看應該是55秒左右，同樣的第三趟應該是51秒多。