10/5生日，下午跑一趟學校，大一課程要訪問學姊．
晚上到美麗華一年一度的免費電影
十月初沒什麼好片，雖便看一部機智同盟II，笑一笑輕鬆一下，標準的韓國電影．
晚上吃個小蛋糕，還和高雄咪姐視訊連線，但居然忘了拍照，補一張慣例要拍的年紀身材紀錄照
其實是10/8補拍
10/6到校上藥劑學，根本沒太多內容，但足足拖到下午五點多才能走，大多時間在實驗室等待，下次要帶書去看，其實今天也有看書，只是心理沒做準備．
10/7一早去信義國中課輔，這要持續11週，早起對我是還好．終究會完成此必修工作．之後到大安中訓，一週至少一次是必要的．白天人不多，深蹲到100kg。胸推到60kg(之前算成50kg)。仰臥起坐35+20+15下．基本就練這三項．
隨後冒著小雨跑到萬芳後山，拿工安杯衣服，其實用寄的不用加價，但報名時漏看，不過也沒關係，跑上去，剛好練跑頗，也兩三年沒跑這裡了．景色依舊．
又跑到警專，騎車去市場買滷味．
後面兩K，其實是騎車，但手錶忘了轉換．上坡約在3-4k，速度很慢，一方面也是下雨怕滑，不敢跑快，但也是太久沒練爬坡了．
10/8
早上讀書，完成生化、藥分複習．下午跑21k。昨天做重訓，今日腿部疲勞度很高，理論上應休息一天，週日再來跑，不過先前報名的線上跑，就是週六，只好硬著頭皮上場．
今天的目標只有跑進兩小時內，天氣已涼爽，之前也跑了兩次，不過昨天重訓的疲勞還在，但應該沒有問題．
今天路線是先往景美橋，再跑至光復橋，這樣來回其實只有18k，要在河堤多跑一小段．
帶一瓶礦泉水放在福和橋下，比較不會被好事者拿走．
21k剛好壓在2小時內跑來，今天後半程體能還ＯＫ，但前半程速度開不出去，昨天的疲勞應該有影響．
除開跑暖身和喝水補給外，速度大約都在540內，直到15k
15k後速度變慢主因是，肚子餓，血糖低，本來半馬是不用補給的，儲存的肝醣應該可以撐完，但也是因為好一陣子沒長程練習了，肝糖儲存量不夠高．後者可以練多一點出來
看起來，跑力就是只要維持一定強度運動，每日給你多0.1．
10/9要休息一天了．
沒有留言:
張貼留言