最近開始要練操場配速跑，這應該是很有效率的訓練方式，早期長練，是練習的主力，幾乎一週三次。只是後來擔任行政工作，不方便，加上行政第三年又生大病，這個練習的比率就大減。
當然也跟後來跑山坡、間歇跑等新訓練模式加入有關。
只是要在每天只能抽一點時間來跑的話，操場配速甚至乳酸門檻，應該是最佳訓練方法。
下午五點，往師大操場，雖然天略略小雨，場地也濕噠噠，不過跑這個模式，沒太大影響。
就把手表訂在12k,配速5min來跑。
基本上都能跑進五分，配速算精準，第2k是因為對手錶解讀有誤，誤以為跑太慢，有在加速，但445那個速度目前對我而言，有些喘會撐不久，應該等同於是七八年前的425配速。所以後來趕緊把速度降下。
最後均速454跑完，不會太累，應該多跑幾Ｋ也可維持，本週會跑一趟同樣配速，至少15k，看看狀況如何。
心率有到171?感覺沒那麼痛苦啊，大概天氣涼爽了
跑力有加一些
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