0714周五，中午請處內同仁吃丹堤，慰勉大家這一次營隊的辛勞。
隨後就去游泳，今日就不做有氧長泳了。
先蛙式200M，捷式200M，蝶腳打水100M，三次的混合四式，共300M。本想游一次蝶式50M，好多年游不起來了，結果大約30M就不行了，不過我猜我要是一開始就測試，應該可以完成。
最後在輕鬆自由式100M後結束，因為還要去帶妹妹去看腳。
雖然只游1K，不過強度較大。
0715早上很早起床，要去高雄開會。在高雄市內都騎乘他們的城市單車，算是練車10K。
七點回家後，加做伏地挺身70下，順利延續了今天的天天動一動。
0716帶全家到鼻頭角走一走，小走了登山步道，五點回家，伏地挺身70下。現在伏地挺身基本做到70下都不成問題。
0717今天參加體育署辦的溯溪研習，從三峽的熊空候車亭換裝下水，走了兩個多小時到一小瀑布區，練習垂降和攀爬，很清涼其實也頗操，部分部位如膝蓋受到撞擊都有些受傷。六點回到家就不再運動了，休息保養一下。
0718今天終於能請休假了，早上睡了個飽，很輕鬆地放空了一個白天，有達到休息的目的。下午六點到樓下跳繩，目前只能做跳繩這項運動，因為肩膀和膝蓋都有輕微受傷發炎現象。為了下周的登山活動，今日的跳繩目標是兩千下，要超越10次才能計算入，大約到1200下之後，開始較難累積，也就是常跳個幾下就卡住，應該是體能問題吧。
跳繩這項運動其實頗操，尤其是連續動作時，大汗、喘息、心跳加速都有，2000下跳完(其實可能有到2300下)，已經過了一個小時，沒想到跳繩可以跳這麼久。
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