1060526-31 第13波天天動一動0526中斷一天，啟動第14波天天動一動，0531第5天。

0526周五，今天是端午連假前一天，因為要出去度假，早上忙完，下午兩點就請了休假出發，直到晚上十一點多在到目的地。因此今日的天天動一動破功。

0527走路數公里+游泳。啟動第14波天天動一動
0528早上健身房跑5K。走路數公里加游泳
0529早上健身房跑6K。走路數公里+游泳
0530早上健身跑跑5K。做重量。第14波天梯動一動第4天。

0531今日開始上班，下班後要整理搬家物品，所以連續動一動必須在學校完成，預計游泳。

0531是收假第一天，精神上尚未集中足夠的注意力。加上有些感冒前兆，吃了藥預防，導致昏昏沉沉。四點半下定決心出去動一動。游泳100M蛙式+1500M捷式。

1060524-25天天動一動 第 11-12天

0524工作一整天後，下午四點實在不想再坐在辦公室了，想出去動一動。
正要出發時，突然就下起雨來，只好改做啞鈴:
二頭肌:60
三角肌:50
啞鈴深蹲:100+50+100
晚上洗澡前伏地挺身60

0525天氣已轉無雨，且陰天的狀況下，適合跑步
就到後操場慢跑1K後，以30分01秒完成6.4K。均速每圈56.26秒，基本速度。
晚上洗澡前伏地挺身60

天天動一動是一回事
我想另外持續30天伏地挺身，看看會有甚麼變化。

腰痛有些復發

1060522-23天天動一動第9-10天

0522周一
忙了一整天，完全沒空，連游泳都沒辦法。於是晚上回家後徒手健身。
伏地挺身50+30+50
抬桌子深蹲100+100。

0523周二
一大早到學校，先聽了英文。
七點十多分開始跑起來
先熱身5圈，再以5分速跑5K，不過是8天前才剛跑完速度(舒跑杯)，今天5分速居然接近一吐二吸節奏。太久沒練跑了

不過最近天天動一動之後，原有的腰痛真的減輕了，看來運動復健對我有效。

1060521天天動一動第8天

今日早上還是七點半到和平高中幫學生加油，學生進考場就撤退，回到家才八點半。
九點就帶妹妹去騎車，今日只有我們父女倆，因為姊姊和同學遊淡水，媽媽也去看考生。就由我和妹妹練騎車，因為下周他要和班上同學騎一趟動物園到碧潭來回，我們來練體力兼探路。
機車先到自來水源區，幫妹租車後，她騎車我跑步到新家前面的UBIKE點，因為租UBIKE比較便宜。這樣跑了1K。隨後騎到碧潭十點，騎到動物園對岸十一點多，回程我又去新家UBIKE還車，再跑1K到園區與妹會合。
午餐吃公館嘉義雞肉飯和豆花，
下午睡了足足兩小時，睡到頭痛。
今日運動量:
跑步1+1K
騎車32K
伏地挺身60下。

伏地挺身很適合現階段我的身材雕塑，隨著年紀，上半身退化很快，ㄧ般的輕鬆游泳，並沒有辦法練出身材，唯有用到肌力的，如蝶式、和伏地挺身。
以後每天固定做，一開始50下，隨著能力，次數會加多。

1060520天天動一動第6-7天

0519週五今日去宜蘭出差體驗宜蘭戶外教育課程
大進國小的雙索
武荖坑的定向越野
後者的兩公里賽我在微雨中完成花了三十分鐘
回校加班到七點半
回家後，追加伏地挺身55+45
背妹深蹲100


0520今日國中會考，一早到和平高中考場幫學生加油

下午五點帶妹妹出去運動
先慢跑1.5K，採階梯150次
跳繩大約800次，很久沒跳了，最近動作靈敏度似乎開始退化，有必要利用跳繩延緩

1060517-18 天天動一動第4-5天

0517第4天
週三游泳日
蛙式200M
蝶腳100M
捷式200M
混合四式3次。今天第一次十分順，1分52秒完成。之後兩次分別是2分整，2分2秒。
捷式1500M

因為有用到肌肉力量大的混合四式，游完之後身材變得較好。

0518第5天
週四帶學生運動日
7點整，開始慢跑30分鐘，昨晚床組被拆走，我把床墊調個頭。看能否改善每次起床腰痛的狀況，結果的確先前疼痛部位不痛了，不過右邊更痛一些，恐是尚不習慣，也因此今日不敢跑太快。
在做了 核心、側跑、倒跑。

1060516。天天動一動第3天

今日游泳池沒開，外頭下雨，因此就以室內健身為項目。
啞鈴二頭肌50下
啞鈴過肩上抬50下
啞鈴深蹲50+120+100＝270下。中間中斷是因為有電話來襲
伏地挺身50下。流了一身汗。算是有動到。

1060515第13波天天動一動第2天，游泳約1500M

查了資料，上一次天天動一動是在去年九月初跑季來臨時暫停。
眼下，又進入休跑季節，天天動一動開始出發，正是好時機。
今天下午下起大雨，反正本來也沒有要練跑，設定的就是游泳。
今日練得比較紮實
除了基本的蛙式200M暖身
還加上200M打水
還有兩次100M的混合四式。原本是打算弄三次的，但第2次明顯的蝶手飛不出來，蝶腳力道不足，如果硬是第3次，一定游不完，畢竟應該有近一年沒有游蝶式了。
最後再加上1000M的捷式
完美完成今日的運動。
明天繼續。

1060514舒跑杯12.5K，55分12秒53完賽。第?波天天動一動第1天

因為里程不長，有些輕忽，加上工作實在忙，無法和以往那麼辛勤的練習，所以這次目標不大，就訂在55分。
根據記錄我的12K最佳紀錄是52分12秒，這樣算來跑2K應該要54分22.5秒。今天最終成績為55分12秒53，比最佳預估多50秒，均速每K是4分24.2秒，還算是可以接受。

周五開始就沒運動了，最近一直飽受腰痛的苦惱，會讓自己不想動，但實則每回動起來後，反而腰痛可以舒緩，所以這應是運動癮發作造成，解救之道就是運動。
而且，有幾個月會沒有比賽，在這種沒比賽壓力的日子，常常會鬆懈下來。
所以總和以上兩種愻，從今天開始，恢復我的每天動一動，務必做到每天心臟有跳快，汗水有出來，或時間夠久。

因為是短程比賽，一點都不擔憂，昨晚十二點才睡。四點20分自動起床。
吃了早餐，盥洗著裝後，5點10分載老婆出發。原本是預計全家都出動的比賽，不過兩女兒這陣子練不多，姊姊也要段考，平常游泳校隊練習量已經算大，這次兩人就棄賽，由我們代表。

五點25分就到總統府，停在慣常停車的北一女側門旁，今天參賽者超多，比統一發票那場多多了，一方面也是天氣不錯吧。

5點36分我就到出發點排隊，這次大會有安排配速員，最大好處是可以分流，可讓跑者衡量自己速度在哪就排隊在哪，不會一昧擠在起跑點。其實這種短程賽，大家就造自己最大心肺功能在跑，配速我是覺得不需要，我排在50分組(因為下一組60分)，環視一望，幾乎都是練家子，應該不需像馬拉松一樣需要配速，後者時間長、營養精神、補給都會影響。

因為旁邊速度差不多，出發後並沒有被阻礙現象，配速大約是
3K:11.5882
4K:15.5701，3.5819
5K:20.1819，4.2118
6K:24.1872，4.0053
7K:31.2237(這1K過折返點，有上下坡，但時間跑到7分多，明顯不合哩，表示路跑協會還是里程不準確。
8K:35.4087，4.1850
9K:39.4967，4.0880
10K44.045，4.1483
11K48.4225，4.3775
12.5K55.1253，6.3028

跑完拿完飲料，還去喝了每次必有的舒跑喝到飽。等了一會，才等到跑到爆掉的老婆，據說本來要跟68分組，但一出發就被甩開。

回到家還不到8點，基本上跑這種10K左右的比賽，跑後之後精神舒暢，和全馬燒掉精氣神完全不同。

1060511本週的小練

週一和週二超級忙。
週一晚還加班到九點多，趕一份報告：行動研究競賽作品。
週二很疲倦，沒運動。
週三早上稍微跑一下，下午游泳一小時
週四早上和106學生做核心動一動，也小跑一段。

1060505-7吃多喝多沒運動

1060505大約是前幾天動太多，今天精神有些反彈，不太想動，有點像是前年練226時，每天操練的感覺，不過那時即使累，還是得練，畢竟強度大。這次只有舒跑12K的小比賽，就不練了，何況工作很忙。

1050506下午帶小孩去新店和美山看螢火蟲，這個品種的螢火蟲，所發的光很漂亮。

妹妹這張被評為「鬼媧恰吉」，起因是前一張照片，母女兩人閉眼。

1050607回苗栗，一年一度母親節聚餐，大吃狂吃了一頓，好久沒吃這麼飽，重要的是和家人團聚。

1060503-04:游泳+小慢跑，天氣漸熱了起來

周三早上請休假，辦一堆私事，最近要搬家還有買賣屋的後續事情，頗多事要做，一個早上順利完成。
中午回校，辦公完畢後，下午四點半因為大樓施工實在太吵，出發去游泳。
今天蛙式200M+捷式2K多。因為今日泳池有另一位同事游，不同於以往自己一人，在此情況下，今日速度理所當然會比之前快一些。
週三晚上回校加班，晚上很快入睡。

周四早上五點多自動起床，最近都起得早，完全不用鬧鐘。
不過身體有點懶懶的，加上最近半年來斷斷續續的腰痛，今天早上就不練快的，稍微跑一下就好，就慢跑了約5K吧，在和學生一起坐了核心，跑了樓梯。

1060502跑山12趟

早上本來要運動，不過六點半出門時就下起大雨，剛剛好下到八點，原定的跑步訓練只好延後。
忙一天後，下午樓上辦公室施工，吵得要死，於是四點半就跑出去。
後山射箭隊在練習，不過待會要接小孩，也沒時間跑50圈之類的。
就改跑山坡，算是一種間歇。
設定2分45秒一圈，大約都是85秒跑最高點，40多秒下樓梯，還有10多秒的喘息時間，
換句話說，下次可以跑快一點，狀況最好時是跑2分30秒，現在差不多也可做到。

1060430-0501

4/28跑完12K，4/29休一天，去買搬家會用到的家具。
4/30天氣不錯，早上整理搬家相關東西，下午睡完午覺就出發。今天打算走貓空。
還是一樣從政大後門經環山路到樟山寺，從樟山寺後門走樟樹步道到貓空，
本來要到茶藝博物館喝茶，未料今日公休，不過意外看到一條新的步道，其實早就有了，不過之前未走過:壺穴步道，下去才發現，原來貓空地名來源是台語的[壺穴】一詞。
隨後為避開指南路車道，就往上又爬了一段到指南宮，剛剛好落日時節，就在大台階欣賞落日兼休息。
回到政大，天色已黑，剛好看到蝙蝠出沒。
今日晚餐是鵝肉，慰勞今日走三個小時的辛勞。

5/1今日科技部訪視，加上勞動節，所以忙得很。沒時間能運動，只在晚上背妹妹深蹲200，放學前啞鈴50。