1051004昨天游泳，今天小跑山坡5趟

週日剛跑完全馬，晚上雖徹底做了40分鐘左右的拉筋，週一還是肌肉有些僵硬，是真的不能跑了，免得受傷。
不過高一2班學生，下午放學後由導師帶著來運動，約我助陣，我一向樂於助人運動，四點多便到後操場與之會合，主要是要帶他們做核心運動。
後來我發現，最近的腰痛，有可能是自己荒廢核心，該處相關肌肉、韌帶退化，導致疼痛。因為週一做完核心，晚上和第二天起床，反而腰痛少了。
練到四點40分，學生體能就不濟了，我稍跑了幾圈，還是覺得腿部僵硬，因此改成游泳。
今天游泳很適合，藉著水的浮力，讓下肢放鬆。而週日跑步導致上半身尤其肩帶痠疼，也藉著游泳將之拉開。
不過沒辦法游太多，也不想讓自己太疲累，游了半小時多便上岸。

週二心情上是輕鬆的，幾件限時的報告和稿件都順利交出，暫時還不用修改，又沒課，校長又出國，不會突然有業務。可以充分地進行下週和下個月演講的預備，坐在電腦前一整天，還真的幾乎準備完成，不過坐太久、太悶了。於是五點跑出去，今天還是不能練大的，就慢跑山坡，練一點心肺，維持體能。速度很慢，一趟快要5分鐘，所以只跑了5趟就下山，接小孩。